好像体重增加应该是轻而易举的事 - 这是，如果你不担心营养 - 但越来越多的卡路里，健康饮食意味着你不能依靠含糖丰富的食物。豆类可以支持你的这一努力。他们有足够的热量，使自己的不同，你可以通过与其他高热量的食物混合它们繁殖的影响。此外，豆类纤维，蛋白质和营养物质的巨大来源。
在豆类的热量促进体重增加
豆工作以及健康的，重量增益计划的一部分，因为它们是富含纤维，铁，镁，钾，锌和叶酸。由于这些营养素，豆类计入你每天的蔬菜需求。他们也是植物蛋白这样的好来源，农业美国能源部包括他们同组蛋白如肉类，家禽和鱼类英寸
为了获得1周英镑每周，你需要消耗每天500个额外的卡路里。豆类可以朝着这个目标一显著凹痕。他们甚至可以填补所有500个卡路里的热量，如果你能处理吃2杯豆在一天的课程。根据豆的类型，1杯有200卡路里和300之间。红豆，鹰嘴豆都是不错的选择，因为他们是在高端领域，分别每杯294个269卡路里的热量。大豆，菜豆和白扁豆有一个1杯份量的热量249和254之间。所有其他豆类下跌每份热量200和250之间。
豆类支持肌肉蛋白质合成
随着提高卡路里的热量，一个体重增益计划应包括抗阻练习，以确保您获得肌肉的重量，而不是多余的脂肪。这样的演习侧重于使肌肉工作，加强了他们，同时也刺激了新的肌肉的合成。锻炼结束后，它与碳水化合物和蛋白质加油是很重要的。碳水化合物葡萄糖笔芯存储在肌肉 - 糖原 - 使他们有精力的现成来源，而蛋白质修理和建造肌肉组织。美国运动协会推荐的小吃那是大约每三个零件的碳水化合物或蛋白质10克，每30克碳水化合物的一部份蛋白质锻炼加油后30至45分钟。
豆类适合该配置文件。美国运动协会建议吃全麦的皮塔与鹰嘴豆和黑豆传播的后锻炼恢复小吃。蛋白的1杯豆的平均量为15克的碳水化合物平均47克，这几乎是完美的1：3的比例。某些类型的豆类有一点多跌少，但他们仍然需要支持肌肉恢复的碳水化合物和蛋白质。作为蛋白质产生肌肉合成，您将开发瘦肉量，增加了健康的体重增加。
方法来变通豆成主菜
从豆类最大限度的热量，最好的办法是将它们与其他高热量的食物相结合。豆类，莎莎和奶酪放在全麦玉米饼至少有400个卡路里，甚至更多，这取决于你使用的成分的种类和数量。添加豆类的汤或做成沙拉，具有豆。例如，结合白扁豆，并用切片鳄梨，坚果和芝麻酱鹰嘴豆酱在蔬菜沙拉。A 2杯投放配上半个鳄梨和坚果的一盎司加起来至少700个卡路里的热量，而不修整。
豆泥的许多砂锅和调味汁工作。搅拌成泥白豆到奶酪酱的Mac和奶酪或菜泥芸豆混入您将使用过的全麦面食的番茄酱。通过与馅豆，玉米，葱烤土豆加在晚餐的热量。除了纯糙米作为配菜，拌入鹰嘴豆，杏干，核桃和橙色辣酱大米。每个糙米和鹰嘴豆的半杯，加杏干半杯和核桃的每盎司提供有关632个卡路里的热量。
基于豆类零食
小吃是一个黄金机会获得额外的热量，但不填了这么多，你很想顾不上吃饭。一贯吃正餐和零食的关键是要消耗足够的热量，以补充英镑。使焙烧豆你最好烤蔬菜以同样的方式一个令人满意的可口小吃 - 他们折腾的油，撒上调味料和烤他们在烤箱，直到他们褐色。
为方便起见，继续手浸豆。鹰嘴豆泥是最流行的一个，但你可以从任何类型的豆做出畅游。用橄榄油，莎莎或柠檬汁成泥豆，薄他们后，再加入调味料喜爱，如小茴香，姜，蒜，辣椒粉或辣根。除了使用与全麦饼干浸，你也可以把它涂在三明治的味道和卡路里的推动。
考虑加入豆冰沙。豆不具备强大的气息，如斑豆和白扁豆，可以混合到几乎任何类型的冰沙。如果你准备做实验，尝试从黑豆，黑巧克力，全脂牛奶和香蕉，对提供约600个卡路里的饮料制作冰沙。