水果中的碳水化合物清单

无论你是患有糖尿病还是遵循低碳水化合物饮食，检查你食物中的碳水化合物含量可能是你日常生活的一部分。水果并不一定是禁区，但不仅了解总碳水化合物，还有糖和纤维的数量，你的水果帮助你保持在你的饮食计划的参数。对于糖尿病患者来说，选择高纤维水果是最理想的选择，因为纤维不会提高你的血糖。

即使你不是一个经常吃水果的人，你也可以在家里放一些苹果、桔子和香蕉。根据美国农业部的数据，一个大的7.3盎司的史密斯奶奶苹果含有28克碳水化合物，而一个大的9.2盎司的可口红苹果含有36.6克碳水化合物。“奶奶史密斯”含有19.8克糖和5.8克纤维，而“红色美味”含有27.3克糖和6克纤维。一个4.9盎司的脐橙含有17.6克碳水化合物，11.9克糖和3.1克纤维。一个大的，8英寸的香蕉含有31.1克碳水化合物，16.6克糖和3.5克纤维。

把浆果放在手边可以给沙拉增添色彩和味道，或者只是吃一顿简单的点心。一杯切片草莓含有12.8克碳水化合物，8.1克糖和3.3克纤维。一杯全覆盆子含有14.7克碳水化合物，5.4克糖和8克纤维。一杯蓝莓含有21.5克碳水化合物，14.7克糖和3.6克纤维。同样大小的黑莓含有13.8克碳水化合物，7克糖和7.6克纤维。

食用热带水果提供了一个改变，从标准的，日常水果。一杯菠萝块含有21.7克碳水化合物，16.3克糖和2.3克纤维。每杯芒果和立方木瓜分别含有24.7克和15.7克碳水化合物。一杯芒果含有22.5克糖和2.6克纤维，而一杯木瓜含有11.3克糖和2.5克纤维。一杯番石榴含有23.6克碳水化合物，14.7克糖和8.9克纤维。一杯生椰丝含有12.2克碳水化合物，5克糖和7.2克纤维。

每杯美式葡萄含有15.8克碳水化合物、15克糖和0.8克纤维。一个大的，6盎司的桃子含有16.7个碳水化合物，14.7克糖和2.6克纤维。一个2.9盎司的大柠檬减去果皮，含有7.8克碳水化合物，2.1克糖和2.4克纤维。一个2.4盎司的酸橙含有7.1克碳水化合物，1.1克糖和1.9克纤维。一个大的8.1盎司的梨含有35克碳水化合物，22.4克糖和7.1克纤维。