踩水可能是最健康的运动方式之一。因为你是轻轻地漂浮在水中，你的关节不会受到严重的影响，背部和颈部也不会紧张。不管你在踩水时感觉多么平静，踩水仍然是一种很好的锻炼方式。根据强度的不同，踩水每小时可以燃烧200到600多卡路里，如果你花时间完善你的踩水技巧，你全身的肌肉都会受到锻炼。
踩水进行无冲击的锻炼
游泳对你的关节、肌肉和骨骼特别健康，因为几乎任何游泳运动都没有影响。如果你因为身体压力过大而难以锻炼，那么在泳池踩水是一个不错的选择，尤其是对那些年纪较大的人或者正在疗伤的人。此外,急性损伤在其他运动中很常见，比如扭伤、骨折和脱位，但在游泳中却很少见。游泳者的肩膀,这是一种肩膀肌腱的炎症，通常是由重复的臂顶运动引起的，可能是最重要的损伤。
踩水来燃烧高卡路里
不要让踩水这种无冲击、无伤害的锻炼欺骗了你:因为踩水需要训练你的肌肉对抗持续的阻力，你将会接触到你胳膊、腿、核心肌群和其他任何地方的肌肉。一个小时的踩水可以燃烧多达660卡路里的热量，这取决于你的运动水平。当与其他练习相比这相当于步行两个多小时或骑自行车一个小时，这是一种非常有效的方式来达到你每天燃烧卡路里的目标。每个人的新陈代谢、饮食和运动水平都是独特的，所以卡路里估计可能会更低或更高，这取决于你的身体生理。
踩水是一项基本运动
如果你是一个游泳新手，踩水是开始在游泳池里变得舒适的好方法。如果你对长时间踩水很有信心，你可以考虑在你的锻炼中加入其他的游泳动作，这样可以锻炼新的肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里。剧烈的踩踏每小时可以燃烧超过600卡路里的热量，而中等程度的踩踏每小时只能燃烧200卡路里，但是像蝶泳这样的划水每小时可以燃烧近700卡路里。
踩水安全检查
游泳对你的肌肉可能是安全的，但重要的是考虑你的舒适度和技术水平，任何时候你进入一个游泳池。当你锻炼的时候，确保你当地的游泳地点有救生员值班，并且只在你自信的深度游泳。膝盖有问题的人应该知道他们使用梯子进出游泳池的个人限制。最后，如果你需要增加安全性和舒适性，在你仍然可以触底的地方踩水。在美国，溺水是1至4岁儿童意外死亡的头号原因，因此在幼儿时期学习踩水很重要。根据疾病控制中心的说法。