游泳是力量训练锻炼？

因为游泳是一项有氧运动，你可以期待更好的心血管健康和整体健身水平的提高。力量，或阻力训练，用杠铃、哑铃或你自己的体重，随着时间的推移和你的力量水平，建立你的肌肉。俯卧撑和仰卧起坐是体重锻炼的例子。每周至少花两天时间进行20分钟的力量训练活动。

有氧运动，或者在这种情况下，游泳运动是需要你的心脏在最大心率的50%到85%内（220减去你的年龄）跳动的连续运动，而不是至少20到30分钟的静息心率。

力量训练包括需要在两组之间休息的停止和开始训练。例如，大多数人在几分钟内都不做仰卧起坐或腿部按压，而每项运动都需要付出太多的努力，人体才能成功完成。相反，大多数人做几次重复的板凳压力，休息一分钟左右，然后做几次重复的腿部压力。

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力量训练补充你的有氧运动，包括游泳，跑步，自行车和步行。锻炼肌肉有助于你游得更快，并增加你在游泳中减轻的体重，因为肌肉比脂肪更有效地燃烧卡路里。哈佛健康建议在两次力量训练之间等待48小时。

使用健身房的机器或设备进行复合和单关节隔离练习。王牌健身建议复合练习，只是因为你在燃烧更多的卡路里和提高运动效率的形式，您更划算。您也可以进行体重练习，如拉，俯卧撑，弓步蹲和。

游泳有很多好处。与力量训练不同，游泳运动可以每天进行。游泳比其他有氧运动对肌肉的锻炼要少，因为水限制了你运动肌肉的量，但它确实给了你一个锻炼全身的机会，包括手臂、背部和腿部游泳.org. 此外，游泳是改善肌肉柔韧性和功能的极好运动。

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你可以通过游泳来提高你的身体素质，同样地，你可以游四种主要的泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳游泳.org. 并非所有的泳姿都是平等的。蛙泳消耗的卡路里没有其他的多，但是它在提供一个很好的心血管锻炼方面是最好的。蝴蝶是一种难学的泳姿，不适合初学者。自由泳锻炼你的背部，臀部，腹部和肩膀。而仰泳是一个伟大的锻炼，提高你的臀部的灵活性。