人体每天需要多少水?

男性和女性的平均用水量是基于热量摄入。一般来说，你每天需要消耗1到1.5毫升的水。平均来说，女性每天需要9杯水，男性每天需要13杯水。在怀孕的中期，妇女应该增加卡路里的摄入，从而增加对水的需求。孕妇每天应该喝8到10杯水，以保证较高的血容量、胎儿的血液循环和羊水。

婴儿通常不需要白水，因为无论是母乳喂养还是配方奶喂养，婴儿都需要适当的水分补充。由于年龄的关系，婴儿容易脱水，但增加母乳或配方奶的量可能会有所帮助。在极端情况下，可能需要静脉输液。

锻炼可以增加你的水分需求。运动和不适当的水合作用，以及衣服、天气和运动强度，都会影响体内电解质的平衡。在运动之前，确保你有适当的水分。锻炼前两小时喝大约20盎司的水。在锻炼期间，每15分钟喝3到8盎司的水。如果锻炼时间超过一小时，可以喝含碳水化合物和盐的溶液来增加液体吸收和调节血糖。

不管你是否在锻炼，炎热的天气都会增加你对液体的需求。即使在你不渴的时候也要喝水，以确保水分的补充。当你在炎热的天气里剧烈运动时，在运动期间喝2 - 4杯水，包括含有碳水化合物和盐的液体。含咖啡因的饮料、酒精和含大量糖的饮料不能算作补水饮料。

脱水非常严重，会影响你的心脏和体温，导致疲劳，甚至可能导致死亡。儿童、老年人和病人更容易脱水。脱水的症状包括口干、疲劳、心率加快和排尿量减少。