为酸痛的肌肉和关节补充维生素

酸痛的肌肉和关节不仅会让你慢下来，还会导致持续的不适和疼痛。你可以通过伸展运动和有针对性的按摩，以及在你的饮食中添加某些营养来减少这种疼痛。这些维生素可以从许多食物中摄取，也可以作为补充。然而，为了避免任何有毒反应，服用维生素补充剂只能在你的初级护理人员的监督下。

维生素A可以缓解肌肉和关节的疼痛。对于健康的视力、皮肤和免疫力来说，维生素A是必不可少的，它还有助于肌肉组织的生长和护理，以及新骨的生长。健康指南“维生素、矿物质和草药的愈合能力”解释说，维生素A也帮助你的身体有效地利用蛋白质，这有助于肌肉健康。该指南建议连续五天摄入高剂量的维生素A来缓解肌肉和关节疼痛。但是，有可能出现中毒，所以维生素A补充剂只能在医生的指导下服用。维生素A天然存在于橙色的水果和蔬菜中，如杏子和胡萝卜，绿色蔬菜，如菠菜和甘蓝，以及牛奶、鸡蛋、鲑鱼和贝类中。

维生素B可以帮助减轻肌肉和关节的疼痛和炎症。对于健康的皮肤、免疫和新陈代谢来说，B族维生素是必不可少的。B族维生素还有助于增强肌肉张力，并可能减少关节周围的炎症。在《天然疗法的处方:用包括饮食和营养、营养补充剂、车身等在内的自然疗法治疗健康问题的自我护理指南》中，詹姆斯·巴尔奇和马克·斯坦格勒解释说，B维生素将有助于减轻与肌肉、关节疼痛和抽筋有关的疼痛。他们建议每天服用两次50毫克复合维生素补充剂。除了维生素补充剂，你还可以在很多食物中找到B族维生素，包括鸡蛋、瘦肉、白干酪、全谷物产品、大豆、香蕉和许多坚果。

维生素C可能能够通过修复和保护肌肉组织，以帮助缓解肌肉和关节酸痛。至关重要的免疫系统的健康和许多其他身体机能，维生素C有助于健康的细胞和组织发展，维护和修理。在“维生素，矿物质和草药愈合力量，”维生素C接收高度赞扬其愈合的肌肉和防止进一步的伤害能力。健康指南建议食用，每日三次500毫克黄酮沿1000毫克的维生素C，以减轻肌肉酸痛。如果腹泻的发展，降低了维生素C的剂量。除了补充，你可以找到在西兰花和绿叶蔬菜中的维生素C以及各种水果，包括草莓等浆果，桔子等柑橘类水果，芒果和番木瓜。