如何使用30天撕碎

测量你的手臂、腰部、臀部、臀部和大腿。测量每个身体部位最厚的部分;手臂测量的是上臂和二头肌。测量肚脐眼周围的腰围，测量髋骨周围的臀围。测量臀部时，把卷尺绕在臀部后面，放在身体前面。写下每个身体部位的日期和尺寸。

每天计划20分钟来完成锻炼。你将需要20分钟不受打扰的时间来完成视频。在你的日历上标记你完成视频的每一天，这将有助于记录你做这个项目的天数。在你完成视频的那天打个勾或打个星号也会激励你继续你的目标。

设置垫子和砝码。清理出足够的空间，让你可以在不摔倒的情况下活动。当你做仰卧起坐和地板工作时，你需要一个垫子或毯子来垫在你的背上。你还需要一套砝码，或者3磅。重量或5磅。重量取决于你的健康水平。你可以从3磅开始。把重量转换到5磅。如果你觉得重量太轻。

选择第一级在30天撕碎。视频中有三个阶段，第一个阶段应该在前10天完成，第二个阶段应该在接下来的10天完成，第三个阶段应该在最后的10天完成。

在30天结束时测量你的手臂、腰、臀部、臀部和大腿。写下测量结果和日期，并比较你第一次开始这个项目时的结果。