磨碎的亚麻籽和腹胀

你已经将地面亚麻籽你的饮食中以获得这个小小的种子，包括预防高胆固醇和心脏疾病，更年期症状的管理，甚至防止某些癌症的健康益处。但是你也注意到，从天然气和腹胀你的不适的上扬。磨碎的亚麻籽可能是罪魁祸首，但罪魁祸首也可能是在你的饮食别的东西或健康状况。告诉你的医生，如果你经常遇到腹胀。

亚麻籽已知由于其高纤维含量为它的泻药性质。只是1汤匙亚麻籽包含3.3克纤维 - 9之间以及纤维量的13％的每日推荐用于成人。地面亚麻籽的服务通常为1至2汤匙。过快提高纤维的摄入量可引起胃肠道问题，包括腹胀，警告密歇根健康系统大学。启动仅需1汤匙工作提高到金额较大，如果需要的话，建议Healthyflax.com。

当你开始采取含纤维素多的食物，如亚麻籽，请确保你喝足够的液体。像咖啡和红茶含有咖啡因的饮料可能会从你的身体拉水。如果你正在增加你的亚麻籽消耗，同时喝大量含咖啡因的饮料，你可能会遇到腹胀。你应该在不含咖啡因的液体，如水和草药茶量的两倍，如含咖啡因，暗示UMHS。美国国立卫生研究院建议至少八杯水或无热量的其它流体每天从增加纤维的摄入量避免不适。

你亚麻籽消费可能是造成你的不适，也可以是其他食物，你吃的是与它一起。为使气体称为食物包括豆类，如西兰花，梨，苹果，燕麦麸，和酸奶和其他乳制品十字花科蔬菜。如果你开始你的一天，燕麦麸碗或酸奶撒上磨碎的亚麻籽，组合可以产生气体和腹胀。亚麻籽洒在煮熟的蔬菜或水果或将其添加到基于豆类的汤或炖菜也可能触发症状。

喝高果糖玉米糖浆制成的苏打水也可导致腹胀，果汁，如苹果和梨的罐头消费。无糖糖果是其他可能的罪犯。如果你吃了很多脂肪的食物，他们可以在饭后减慢胃内容物排空，导致不舒服腹胀。乳糖不耐受，糖发现牛奶中，同样可以掀起腹痛。当出现腹胀，请记下所有的食物你吃了可能造成的困扰。如果你的腹胀变得频繁或麻烦或伴有其他胃肠道问题，请咨询你的医生。