蛋白质所需的肌肉生长和组织修复。虽然蛋白在多种食品中发现，补充奶昔提供方便的蛋白质。抖动进来口味的分类，并且可以与液体，包括牛奶或水混合。用牛奶蛋白奶昔含有比那些水制成更多的热量和更好的，如果你想增加体重。避免牛奶为基础的奶昔，如果你想减肥。开始一个新的饮食之前，请务必咨询医生。
蛋白质分类
据梅尔文H.威廉姆斯“营养促进健康，健身和体育”，蛋白质是由20个氨基酸。必需的八种氨基酸必须从你的饮食，而其中12个自然形成你的身体。蛋白源氨基酸含量而变化。动物来源是包含所有的八种氨基酸齐全的蛋白质，而植物来源的不完整，缺少至少一个氨基酸。植物来源，可以组合形成完整的蛋白质。
摇好处
蛋白质奶昔被配制成完整的蛋白质。乳清蛋白奶昔与奶制品制成，而大豆蛋白奶昔是植物为主。据“南希·克拉克的运动营养指南，”奶昔让你消耗一个完整的蛋白质未做一顿饭或创建基于植物的蛋白质组合。一些奶昔提供额外的维生素和矿物质。
牛奶营养
奶是在整体，低脂和无脂品种;因此，牛奶蛋白质的影响抖动内容的选择。全脂牛奶一杯含有146个卡路里的热量;的2％一杯牛奶中含有122个卡路里;和无脂牛奶有每杯83个卡路里的热量。由于筑城，大部分牛奶品种提供8个3g的杯子蛋白质。因此，牛奶会增加热量和蛋白质的震动，而水不提供额外的营养。高蛋白饮品也有或没有加入牛奶就完全蛋白质。
蛋白质需要量
据国家强度和空调协会，平均成人需要0.8克每公斤体重蛋白质而个体做力量训练需要1.5至2g每kg体重的每日蛋白质。虽然你的身体需要的蛋白质，多余的蛋白质并不有利。身体无论是多余的蛋白质转化为脂肪 - 和储存的脂肪 - 或者驱逐它不使用它。
专家视点
梅奥诊所的营养师凯瑟琳Zeratsky，R.D.，L.D.，笔记，依靠蛋白质奶昔代替正常饮食，可以使你失去了全食品的营养价值。“只要你吃健康饮食，增加额外的蛋白质 - 无论是通过蛋白质奶昔或其他来源 - 是没有必要的，” Zeratsky笔记。