如何用棕色面包或白面包减肥

购买面包100％的全麦或全麦，并记住，白色和棕色面包都有全谷物品种。根据舒尔曼博士的说法，整个晶粒品种在纤维和血糖指数上很高，这意味着它们保持血糖水平，不要让你疲倦或饥饿。Shulman博士建议寻找在谷物名称之前推出100％的全麦或全麦的面包标签。

每天吃适量的面包。根据美国农业部的MyPyramid.gov，所有食用的谷物中至少有一半应该是全谷物。我的pyramid.gov有一个图表，表明了基于年龄，性别，体重和活动水平的建议金额。例如，30岁以上的活跃成年男性需要7盎司的谷物，至少3.5盎司应该是全谷物。根据我的金字塔.Gov，1片面包，1杯即食谷物，或½杯煮熟的米饭，煮熟的意大利面或煮熟的谷物可以被认为是1盎司的谷物。

吃掉全谷物面包，让纤维做它的工作，因为根据Mayo Clinic.com，纤维艾滋病减肥。高纤维食品，如全谷物面包让您咀嚼更多，使您不太可能根据Mayo Clinic彻底吃饱。梅奥诊所表示，纤维也让您感到饱满，使膳食似乎更大，高纤维食物通常具有较少的热量为相同数量的食物。光纤也可以为您提供更多能量，您可以使用它来增加您的活动水平。根据Joey Shulman博士的说法，一款开关全谷物产品将使您的能量水平飙升并帮助您占sh pound。能量增加可能是由于纤维有助于控制血糖水平的能力。梅奥诊所表示，纤维可以减缓糖的吸收，这意味着您有稳定的能级，没有山峰和山谷。