如果你想获得你的训练效益最大化合理的营养是非常重要的。粮食作为能源燃料你的身体活动，并与后锻炼肌肉恢复和肌肉生长有帮助。专家一致认为，蛋白质和碳水化合物后锻炼的的养分的重要组成部分。然而，消耗的蛋白质动摇和整体餐后锻炼可能并不总是必要的。每次训练的评估可以帮助您确定有关你的锻炼需要恢复的营养量。
激烈的运动恢复营养
佳得乐运动科学研究所的报告说，演习的激烈较量，应立即跟着适当的营养15分钟运动完成的范围内。建议您食用50〜100克碳水化合物和10至20克的蛋白质。据佳得乐运动科学研究所，碳水化合物和蛋白质的消费量应继续每2小时，直到你的下一顿饱一顿，以帮助促进肌糖原的恢复。在这种情况下，高蛋白饮品和小点心糖就够了。
基于运动的频率营养时机
根据美国饮食协会，运动后营养应根据强度和锻炼的持续时间以及何时会发生下一次会议。谁经常训练的个人可能需要立即补充，以便最大限度地恢复工作，并为下一个练习会议作准备。这些谁训练只是偶尔不需要集中尽可能多的运动后饮食的组成和时间，因为他们将有更多的时间来恢复。
优质蛋白质的选择
含有人体必需的氨基酸，无论是补充或真正的食物形式的蛋白质，建议以取得最佳效果。一些真正的食物蛋白质的选择包括鸡胸肉，坚果和火鸡胸脯。补充蛋白质的选择包括蛋白棒，乳清蛋白粉，大豆蛋白粉和酪蛋白粉。粉末的一个勺通常含有20至30克蛋白质，并且通常与水，牛奶或果汁混合。
后锻炼小吃和膳食理念
据美国铁人三项网站，运动后消耗便餐或小吃将让你坚强和帮助燃料将来的锻炼。美国铁人三项报价后期锻炼恢复食品的想法，包括与杏仁奶油，低脂酸奶与全谷物或全麦英式松饼的切片火鸡胸脯一个香蕉。如果固体食物往往会打乱你的胃后的锻炼，你可能要消耗新鲜水果和酸奶冰沙饮料来代替。
耗水量
除了蛋白质和碳水化合物的消耗，同样重要的是保持水分和体育锻炼过程中更换任何水的重量损失。这样做将有助于防止脱水，并帮助你执行你最好的。运动时，消耗4至8盎司的液体，每15至20分钟。对于体重丢失后锻炼的每英镑，消耗20盎司流体。如果你的锻炼超过60分钟的持续时间长，最好是消耗运动饮料来代替丢失的电解质。
注意事项
每个人的身体的反应不同，当涉及到食品消费，所以你可能想用部分的大小和你的膳食在你锻炼的时间进行试验。美国运动协会报告说，前和锻炼后，锻炼餐也同样重要。关键是要确保你是消费含有蛋白质及碳水化合物的小餐。大型餐应保留3〜4小时的锻炼前或后2小时过去了后锻炼。