香蕉和温水饮食

早上香蕉减肥法的前提是，不管你在一天的其余时间吃什么，早餐只吃香蕉，喝常温的水作为你的主要饮料都能减肥。

渡边仁和Sumiko发明了早上香蕉饮食，技术上称为Asa香蕉饮食。仁想要减肥，而Sumiko，一位受过草药和替代保健训练的药剂师，建议了饮食的基础:早上吃香蕉和温水，睡前几小时吃晚餐。日本一家社交网站的参与者后来在一定程度上改进了这种饮食。《时代》杂志报道，对香蕉的需求导致日本都乐公司增加了25%的进口，2008年，该公司的货架上仍然没有足够的香蕉。

在早上香蕉饮食中，早餐想吃多少香蕉就吃多少香蕉，喝温水，但不要吃太多。只吃生的和未冷冻的香蕉。早香蕉饮食网站上描述了一种饮食的变体，可以用其他水果代替。如果你觉得饿了，你可以在午餐前吃其他食物——这种节食法的发明者之一有时会把一个饭团当上午的点心吃。

午餐或晚餐想吃什么就吃什么，但要吃到你感到满意为止，不要吃得太饱。最初的饮食禁止乳制品，但修改后的版本允许它们。午后的甜食如巧克力或饼干是可以接受的，但不建议吃冰淇淋或甜甜圈。咸零食也可以，但应该是健康的，比如海带零食或饭团，而不是薯片。至少在睡觉前四小时吃晚饭。你最晚应该在午夜睡觉，在这种情况下，在晚上8点之前吃晚饭。建议早餐吃香蕉。

室温水是早餐香蕉饮食允许的主要饮料。吃饭的时候小口啜饮这种水，但不要用它冲下食物。没有最低饮用量的要求，你也不应该过量饮用。餐外，你可以喝无热量的饮料，包括茶，咖啡和无糖苏打水，虽然这不是最好的。最初的饮食禁止饮酒，但修改后的饮食允许在社交场合喝啤酒或葡萄酒。

有几个理论可以解释为什么早上吃香蕉会有效。据Every Diet网站称，一种观点认为香蕉可以改善消化，促进新陈代谢。另一个原因是香蕉含有抗性淀粉，这是一种类似纤维的物质，可以抵抗消化，促进饱腹感，并可能阻碍碳水化合物的吸收。喝温水会导致更频繁的肠道运动和改善便秘，限制饮料的无热量选择可以减少卡路里的摄入。此外，减少餐外进食，白天停止放牧，晚上停止盲目进食。