时尚的节食法经常把某种食物放在聚光灯下，让你相信它有神奇的减肥效果。香蕉是一种廉价的主要水果，在促销活动中也占有一席之地。时尚饮食搭配香蕉和牛奶——更现代的以香蕉为基础的时尚饮食让你想吃多少卡路里就吃多少。只吃香蕉或只吃一种食物都是一种不健康的减肥方式。
香蕉和时尚饮食
一个可以追溯到20世纪20年代末的时尚是乔治·哈罗普博士的饮食，其中只包括脱脂牛奶和香蕉。最近，一种流行的饮食方式从日本传到了美国，这种饮食方式最初在日本臭名昭著。来自美国饮食协会的信息表明，早餐香蕉食谱让你早餐吃一个香蕉，午餐和晚餐想吃多少就吃多少。这种以香蕉为基础的饮食还有其他古怪的规定;用餐时必须用室温的水，晚上8点以后不能吃东西。没有什么神奇的水果、蔬菜或其他食物能让你减肥。减肥取决于一件事:每天摄入的卡路里要少于身体消耗的卡路里。
香蕉基础
香蕉确实能提供一些健康饮食所需的必要营养素。一根中等大小的香蕉提供约110卡路里的热量，不含脂肪、钠或胆固醇。一根香蕉还能提供你每日所需热量的10%，也就是按2000卡路里饮食计算的每日所需量的10%，以及每日所需维生素B6的35%，维生素C的20%和镁的10%。因为你摄入的卡路里是减肥的最终决定因素，所以你摄入的卡路里要比你通常只吃香蕉的饮食少。如果你每天吃20根香蕉，你就会从这个水果中获得超过2000卡路里的热量。如果你吃了15根香蕉，喝了三杯脱脂牛奶——这给你增加了360卡路里——你每天也会摄入超过2000卡路里的热量。
不健康的饮食
一个只有香蕉的饮食是一样不切实际的其他饮食，专注于吃一个特定的食物或食物或消除特定人群食用流行的饮食组合。按照ADA，你可能会在某些营养素短缺，即使你每天服用多种维生素。避免这些食物，尤其是当你听到你会失去很多的重量在时间上的饮食在短期内。你也许可以在时尚的饮食不减肥，但如果你吃的香蕉快速做减肥 - 或白菜或柚子 - 这是不可能持续一辈子。为了让你想要它你的体重权利，这是必须保持你的平衡燃烧你吃的卡路里数和卡路里的数量。减肥也应该缓慢而稳定地发生。ADA的建议失去1/2每周1磅;MayoClinic.com，而另一方面，指出，1〜2磅。一周是可接受的。
减少热量节食
减少卡路里和健康饮食在减肥中起着关键作用。健康的饮食包括各种食物，强调吃水果、蔬菜、全谷物、低脂和脱脂乳制品、瘦肉蛋白、坚果和种子。MayoClinic.com网站指出，你仍然可以时不时地吃到你最喜欢的甜食。哈佛医学院建议你每天减少500卡路里的饮食，每天至少进行30分钟的体育锻炼，这样一周就能减掉一磅。但是，不要急着节食;这可能会危及良好的营养，更不用说你的健康了。女性每天至少应该摄入1200卡路里;男性至少需要1500人。