香蕉饮食计划

你的饮食计划可以很多种多样，因为在这个计划中很少有食物或饮料是被禁止的。不过，它可以被认为是一种流行的饮食，因为它规定了你什么时候吃，吃什么。不过，午餐和晚餐并没有严格的规定，所以这取决于你这顿饭吃什么，你可能会减肥，也可能最终会增肥。在对你的饮食做出重大改变之前，请咨询你的医生。

这种饮食被称为香蕉饮食是有原因的;该计划的发起人建议早餐吃1到4根生香蕉，同时喝常温或温水，其他什么都不要吃。就像所有的香蕉餐一样，你只能吃到百分之八十的饱，这意味着你不再感到饥饿，开始感到胃部有轻微的压力。

大多数情况下，午餐和晚餐你可以想吃什么就吃什么，除了乳制品、酒精和甜点。你还需要在晚上8点之前吃晚饭，而且用餐时唯一允许喝的饮料是室温的水。就像早餐一样，只吃到百分之八十饱。

如果你坚持吃营养均衡的午餐和晚餐，你可能会得到最好的减肥效果。用水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白分别填满你盘子里四分之一的健康食物。香蕉饮食中允许的良好蛋白质来源包括海鲜、去皮家禽和鸡蛋。限制深加工食品、精制谷物和含有大量脂肪、糖或钠的食品，因为这些食品往往热量较高，营养成分较低。这意味着不要吃垃圾食品，比如热狗、商店买的烘焙食品、冷冻食品和糖果。

远离酒精和甜点——这两种嗜好卡路里高，营养少——是这个计划的一个积极方面，可以帮助限制卡路里的摄入。然而，这种饮食法的一个明显缺陷是不含乳制品，这将使节食者很难获得足够的钙摄入量。

香蕉饮食不建议在早餐和午餐之间吃零食，但如果你在早餐和午餐之间感觉特别饿，你可以吃一片新鲜水果。跳过干果和罐装水果;每份水果的卡路里含量比新鲜水果高。你也可以在午餐和晚餐之间，也就是下午3点左右吃点甜食。因为饭后不允许吃甜点，所以如果你很想吃的话，下午点心就有机会吃点甜食，比如一小块黑巧克力。然而，水果或蔬菜是最健康的零食替代品。

在这个计划中，锻炼是可选的，但是如果你把它包括在内，你更有可能减掉大量的体重。每天进行30到60分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以及每周进行几次力量训练，以获得最佳效果。

香蕉饮食的另一个主要原则是半夜睡觉，这可能有助于减肥;根据2004年发表在《公共科学图书馆·医学》(PLOS Medicine)上的一项研究，睡眠不足可能与身体质量指数(body mass index)增加有关。缺乏睡眠的人会产生不平衡的激素水平:高水平的饥饿素和低水平的瘦素。这种结合会导致食欲增加，进而导致体重增加。

根据2015年发表在《公共科学图书馆·医学》(PLOS Medicine)上的一项研究，总的来说，多吃水果和蔬菜与减肥有关。然而，要想通过香蕉减肥，你需要摄入的卡路里要比你白天消耗的少。如果你吃的太多是因为你选择了不太饱的食物，你最终可能会增重而不是减重。这可能比你想象的要容易。例如，一根香蕉的卡路里含量在72到135之间，所以一顿1到4根香蕉的早餐可能包含72到540卡路里，这是一个相当大的范围。