劳动统计报表局是超过一组百万的工人遭受背部受伤，每年。他们可以是很痛苦的，可发生于颈部，中期或腰背，影响你所做的一切。了解你的脊椎的动作和其局限性如何帮助您防止受伤并加强脊柱的肌肉。
脊柱的结构
你的脊柱是由24块椎骨骨头叫起来。这些被分为三组：颈椎，胸椎，腰椎或你的脖子，中背部和下背部。在每个骨之间是充当缓冲称为椎间盘的盘。骨骼是由小肌肉叫multifidi，让你与你的身体的肌肉大移动你的脊椎结合进一步连接。
运动与测量
脊柱运动以度的运动，或ROM的范围内测量。所有的运动从中立位置开始，站立伸直，双臂向身体两侧，眼睛直视前方。这是0度。测得的四个动作是屈曲，伸展，侧向弯曲和转动。屈曲被向前弯曲;延伸向后弯曲;侧屈是侧弯曲;和旋转是扭转运动。
颈椎
您颈椎的支持，使您可以移动你的头。它由七个椎骨和形状像一个向内的“C”称为脊柱前凸曲线。屈曲下降你的下巴到你的胸部，和正常的ROM为45度。拓正在下降你的后脑勺和仰视。普通扩展ROM为45度。为侧屈，或丢弃耳朵到肩膀正常ROM，也是45度。旋转正常ROM是在每个方向上80度。
胸腰椎
你的脊柱胸段由12个椎骨的形如落后C，称为脊柱后凸曲线。腰椎是像脊柱前凸曲线颈椎由五个椎骨，并且它的曲线。总之，这些椎骨可用于执行脊柱的主要动作。为弯曲或向前弯曲的正常ROM为90度。对于扩展，这是大约30度。为侧弯曲和旋转的正常ROM也是30度。
常见的病痛原因
伤害你的脊椎可以发生在任何时间。俄克拉荷马州立大学报告最常见的原因是繁重的，在腰部扭动而持有重负载，达到和提升，在不舒服的姿势工作，站立或过长或跌倒坐在一个位置。你可以控制你多少提升和你如何移动，表演活动时，所以要小心。
提高ROM
为了提高运动范围，在拉伸自然运动的每个方向。运动医学的美国学院建议每周两到三天拉伸，以提高灵活性。保存每个拉伸15至30秒。轻轻地，不执行舒展痛点。