简单的锻炼可以在一年内增加女孩的身高

我们都知道基因和家庭倾向在我们的身高中起着重要的作用，但我们可能不明白锻炼计划可以帮助你尽可能地增高。根据网站GrowingTallerGuide.com，你可以通过锻炼来增加你的身高，通过加强你的核心肌肉群来帮助你站得更直。通过锻炼，你甚至可以增加身体释放的生长激素的数量。

当你还是个孩子的时候，你可能已经做过很多次这个练习了。这项运动通过让你的脊椎和其他关节拉长，使重力为你工作，从而抵消重力对你身体的影响。伸手去抓一个足够高的杠子或其他支撑物，让你在不接触地板的情况下自由悬挂。根据GrowingTallerGuide.com网站，保持这个姿势至少20秒，并重复至少三次。

我们很多人都在瑜伽课上见过这种练习，但我们当时可能不知道眼镜蛇可以帮助我们延长脊髓。这是通过脸朝下躺在地板上，手掌在肩膀高度压入地板来完成的。抬起你的眼睛朝向天花板，同时伸展你的手臂尽可能地拱起你的背部。保持这个姿势30秒，然后把身体放回原来的位置。按照医生、治疗师或教练的指示重复。

据GainHeight.com网站介绍，这种伸展运动可以帮助你伸展脊柱，同时拉伸你的腿和背部。首先双脚分开站立，双手举过头顶。用另一只手抓住一只手，向前弯曲直到双手触地。网站建议你重复这个练习10次。如果你的双脚尽可能地分开，那么你触地会更容易，但是你会发现，如果你在练习的过程中逐渐地减少双脚之间的距离，这个练习会变得更加有益。