除了合理的，低热量的饮食，如果你想减掉50磅一致的运动是必不可少的。因时间安排的运动进取，这会导致难于给自己找借口，如没有足够的时间。运动成为你日常生活的一部分，最终你的生活方式，这是长期的减肥必不可少的一部分。
步骤1
减肥计划逐步在不超过一到两磅每星期的速度。这是健康，安全，维护，从长远来看，根据美国疾病控制和预防中心。记者了解到，一磅脂肪有3500个卡路里。这意味着，这将需要500至1000卡路里每天赤字达到专家推荐的减肥速率。创建这一赤字通过锻炼燃烧卡路里和消费食物更少的热量。
第2步
调整你的饮食和饮食习惯让你吃得更少的热量。实践部控制和限制减肥破坏食物中的糖，反式和饱和脂肪，盐和高胆固醇。比较食品标签，并选择低热量，在高热量的营养食品，不健康的食物。强调营养丰富，低热量的饮食，包括低脂肪的蛋白质，蔬菜，低脂奶制品，谷物和水果。
第3步
安排45分钟温和的心血管系统锻炼到本周五，六天来燃烧卡路里。要知道，你还有工作这一点;你可能要开始每天只需10至15分钟的锻炼。如果你不能满足45分钟的会议列入你的计划，你的日常向上突破三成，超过每天15分钟的会议。慢跑或游泳，骑自行车，采取有氧运动类，踏板椭圆机上或使用划船机。
第四步
包括至少两个全身力量训练课程为每星期。力量训练保持肌肉组织，可以提高您的休息代谢，因为它使用了更多的卡路里比脂肪来维持自身。计划你的会议间隔48小时，使你的肌肉有足够的时间来修复和恢复。另外，工作两，非连续几天你的上半身和目标的下半身上的两个非连续的天。与每次练习的8到12次重复工作，你的臀部，腿部，手臂，背部，胸部和腹部，慢慢地你的方式进步到精加工两三套。
第5步
添加各种您的日常锻炼，因为根据佛罗里达大学的一项研究，一直在做同样的练习可以让枯燥，让你害怕工作了 - 而各种品牌运动更有乐趣，让你更容易坚持以你的程序。举例来说，如果你平时在室内锻炼，把你的户外锻炼;如果你总是使用举重机，免费使用权，你的体重或阻力带;如果你总是慢跑有氧运动，骑自行车，游泳，参加舞蹈班或参加团体运动。寻找丰富多彩的活动，你享受并坚持使用这些。
第6步
写日记来跟踪你的减肥进度。写下什么，有多少，你天天吃，什么类型的运动你从事这种油漆的热量清晰的画面消耗，燃烧，并能帮助您尽早发现缺陷。记录你的进步，如英寸或丢失磅，以服务为动力，继续前进。
小费
创建一个适合您的生活方式的时间表。例如，做在周一，周二，周三，周五和周日45分钟心，并做在周四和周六的力量训练。您也可以到周五做你的心从星期一，然后包括在周一和周三上身力量训练和工作，你的下半身在周二和周四。
开始你的日常锻炼之前，一定要进行低强烈的心脏的至少五分钟，并完成你的锻炼后伸展你的肌肉。
警告
开始一个新的例行演习和饮食，特别是如果你是新来锻炼或伤害或健康疾病的困扰之前，请咨询你的医生。