椭圆机是一些在健身房中最流行的有氧健身器材。各种椭圆的市场上存在，包括一些与腿的典型跨步移动一起纳入一个手臂的锻炼。这些椭圆具有可动臂，而不是在其他椭圆机中找到的固定把手。您必须正确使用椭圆机所造成的重复踩踏动作以免引起脚部疼痛。
特写一个女人的腹部椭圆机上。
图片来源：lekcej / iStock /盖蒂图片社
步骤1
穿跑鞋适当地支持你的脚。据足病医生帕特里克·努南，过度内旋，或者是平的脚，可导致在脚跟疼痛。如果你的脚旋前，找跑鞋，以帮助反旋前调整脚到步行或使用椭圆训练时将减少对脚后跟疼你的风险的位置。
第2步
在椭圆训练工作之前伸展脚的底部。坐赤脚在你的腿上椅子上，一只脚。与相对的脚的脚趾互锁一个手的手指。用你的手指弯曲你的脚趾对你的脚的顶部，并确保感到沿着你的脚的底部伸展。重复的另一只脚。
第3步
厂在椭圆机的踏板，双脚平。放置在你的脚趾的重量，或不断利用你的脚趾推离与每一步的椭圆形会造成伤害到你的脚的底部的结缔组织。健身专家里克Kaselj说夸大或延长步骤的这种推进阶段会导致足底筋膜的微创或退化。足底筋膜是，前蹄连接到后足的组织。
小费
放置在地板上的网球或高尔夫球，并使用你的裸脚的底部滚动球来回。向下按球施加更大的压力，对脚的疼痛部位按摩足底筋膜。
警告
避免在日常活动脚跟上过大的压力。恒站立和跳跃过多会加重足底筋膜，使之更容易出现筋膜炎。
这是紧急情况？
为降低传播COVID-19感染的风险，最好是离开房子，如果您遇到高热，呼吸急促或另一个更严重的症状急促之前打电话给你的医生。
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