减肥可以帮助您在身体上和精神上感觉更好，但重要的是，您以健康的方式缩小，具有均衡的饮食和常规运动计划。生活可能很忙，使其成为您的日程安排的斗争。如果您不能每天锻炼一次少量时间一次，您可能更容易每天三次会话。
第1步
目的每天至少进行至少三次10分钟的运动。美国心脏助理建议至少75分钟的激烈的有氧运动，或每周150分钟的中等强度运动 - 每周五天约30分钟。疾病控制和预防的中心表示，将半小时折断较小的增量仍将提供锻炼的利益。如果你可以进入更多时间和努力，那就更好了。
第2步
决定哪种锻炼将使您受益最多，并帮助您安全地失去最多的体重。根据形状，您有能力帮助确定哪种锻炼类型最适合您。如果您有一个苹果形的身体，腰部和肚子上有多余的体重，您应该专注于有氧运动，如慢跑，以及AB定位运动。那些梨形的人，臀部，臀部和大腿周围的额外重量应该尝试有氧运动，如骑自行车。如果你有一个沙漏形状，臀部和胸部周围有曲线，你可以做一些健美操，如游泳或划船，以及上身的力量训练，这可能包括长凳或三枪延伸。如果您是加号，您应该专注于有氧和强度培训练习的组合。
第3步
在你忙碌的一天开始之前，报名参加一个健身班。早上锻炼可以加快你的新陈代谢，给你更多的能量，帮助改善你的情绪和注意力。在小组或课堂上锻炼可以让你有机会了解更多不同类型的锻炼，它可以让你保持动力和责任感。课程包括有氧运动、动感单车、舞蹈、循环训练或游泳。
第四步
利用午休时间多做些运动。如果你有足够的时间，你可以去健身房做一些额外的有氧运动，或者你可以简单地穿上你的运动鞋去散步。据美国心脏协会(American Heart Association)称，步行是一种简单、适度的运动，可以改善血糖水平和血压，增强心理健康，降低2型糖尿病的风险，并降低肥胖的风险。根据减肥健身组织(Fitness for Weight Loss)的说法，以轻快的步伐走路可以在短短30分钟内燃烧360卡路里。
第5步
通过在晚上增加您的锻炼常规，构建您的肌肉并提高您的健康。据美国人委员会举行，抗性训练可以提高强度，降低糖尿病的风险，降低血压和胆固醇，改善整体心血管健康。它还将燃烧卡路里，从而有助于减肥。强度训练包括使用自由重量，重量机和电阻管。您还可以使用您的身体，只有很少或根本没有设备，在家中力量火车，练习如上皮鞋，仰卧起坐，俯卧撑和腿蹲。
提示
与您的家人和朋友分享您的锻炼计划，以便他们可以鼓励您并保持有动力。
警告
在开始任何减肥或锻炼计划之前，请咨询您的医疗保健提供者，警告疾病控制和预防的中心。