并非所有的肌肉酸痛是一样的，因为你可能会特别折磨人的锻炼后发现。你的腿，毕竟，在不断的使用，所以你可能会感到一点点痛苦比更强烈，如果你的身体的其他部位感到疼痛。
如果这些肌肉真的很痛——比如说，如果你在做腿部按压或其他运动时将它们伸展开来，导致从大腿以下的疼痛——你可能在寻找缓解疼痛的肌肉
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热或冰?
众所周知，用热敷或冰敷来缓解腿部肌肉疼痛，但哪种方法最好呢?在这个问题上有很多困惑(和争论)，但答案似乎很简单:两种都可以。
在2015年发表的一项研究中力量与训练杂志他们做了三轮深蹲，每轮持续5分钟。之后，他们被分成三组。第一组没有接受任何治疗，肌肉力量下降了24%。
那些接受冷热疗法的人的肌肉强度只下降了4.5%。研究发现，在运动后，热的效果稍好，而在24小时后，冷的效果更好。对于更剧烈的肌肉痉挛，在20分钟内交替进行这两种运动可以帮助肌肉放松。
泡沫卷腿
按摩可能看起来是一种昂贵的奢侈品，但如果腿部肌肉疼痛让你慢下来，按摩可以帮助你更快地恢复工作效率。按摩可以增加肌肉的血液流动，缓解纤维的紧张，减少炎症，而炎症可能是造成你很多痛苦的原因。
然而，没有什么写的说，你不能按摩自己的天空。自我按摩通过泡沫滚动可以解决的触发点，并在你的肌肉其他碰壁，以及刺激淋巴腺。
用泡沫滚筒按摩你的腿筋，臀大肌和小腿。的美国运动协会建议在泡沫滚筒上慢慢转动肌肉，花30到60秒在疼痛的部位。
抚慰和香油
有许多强烈气味的药膏和含有像樟脑，薄荷或辣椒物质护唇膏 - 成分称为反刺激，那些锻炼后局部应用到肌肉酸痛。他们普遍认为，增加血液流向该地区，也许他们做的。
但它们实际上是有效的，因为这些成分会引起痛点周围区域的炎症，引发疼痛区域周围的神经产生热或冷的感觉。那种感觉会分散你对疼痛的注意力。不要在被药膏摩擦过的地方加热。这种组合可能会导致烧伤或皮疹。
考虑OTC止痛药
去药柜治疗腿部肌肉酸痛没有什么错，但是了解你的非处方止痛药会有所帮助。对乙酰氨基酚(泰诺)可以减轻你的肌肉疼痛，但它不能减轻炎症，而炎症是大多数肌肉疼痛的根源。
更有效的是非甾体抗炎药，或非甾体抗炎药，如布洛芬(Advil)，萘普生(Aleve)或阿司匹林。在服药前一定要和你的医生确认。此外，这些药物可能对胃有点粗糙，所以一定要与食物一起服用。
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