试图纠正自己的脊椎排列之前，请与您的医生，以确保您不会有更严重的，潜在的问题。一些脊柱失衡将不再需要一个按摩师。如果你没有任何严重的医疗问题，拉伸，加强和放松的技巧可以帮助你改善你的姿势和你的脊椎对齐。该网站脊柱健康运动强调为促进脊椎健康的最重要因素。一体化锻炼到你的日常工作，以增加强度和偏移肌肉失衡可能导致不正确的脊椎对齐。
步骤1
确定的事情在你的日常生活中，你可以做影响正常的脊椎对齐。举例来说，如果你花大量时间在办公室的椅子懒散，你经常穿的鞋子不支持或你睡在你的胃，你可能需要在你的生活中这些方面的变化，以提高脊柱对齐。
第2步
休息你在工作中背部，同时。据脊柱健康，你把更多的压力，你的背部，而不是坐着站着。确保你坐直，双腿不交叉，并在90度角，以减少不必要的压力。如果你发现自己经常交叉双腿，这可能会让你的脊椎不对齐。
第3步
使用一个稳定的球作为办公椅白天很短的时间。根据美国运动协会，或坐或一个稳定的球进行练习将有助于加强腹肌的锻炼腹肌，臀部和背部，这有助于改善姿势。你没有抛弃你舒适的办公椅，只是在一天的开始使用稳定球20分钟，然后再在午饭后20分钟。
第四步
走动和经常伸展。运动增强血液流向脊柱和鼓励流动性和运动范围，使正确的脊柱对准更容易维护。
第5步
每天锻炼，既包括低冲击有氧运动和重量训练你的锻炼。提高强度，特别是在你的背部和腹部，可以帮助你改善你的姿势和对齐脊椎。
第6步
加入瑜伽你的日常锻炼。瑜伽带您通过一系列的练习，伸展和加强正面和你的身体的背部，帮助拉平肌肉失衡。脊柱健康指出，瑜伽可以改善姿势和脊柱对齐。
第7步
睡在一个支持你的脊椎的方式。你的脊椎应该有机会休息，放松和调整自己作为你的睡眠;如果你醒来僵硬，你可能要解决潜在的问题。如果你在你的身边睡，考虑将薄枕你的膝盖后面。如果你在你的背上睡觉，放置在你的膝盖枕头和你的脖子下方的毛巾。避免，如果你可以睡在你的胃。