肌肉记忆的概念，或重复一个动作多次直到你的肌肉可以自动执行，是一个神话。你的肌肉没有大脑，因此什么也记不住。事实上，一次又一次地击球或投球会使中枢神经系统疲劳，使你表现出疲倦、迟滞、不正确的挥杆或投球，损害你的运动技能。通过创造运动记忆，技能成为大脑中的“沟槽”。使用一个三步的过程来学习，保留和回忆运动技能。
以游戏的方式练习，培养可重复的运动技能。
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步骤1
在封闭的环境中练习一项新技能。以同样的方式挥杆或投掷，直到你能成功地重复。计算你需要多少次尝试才能重复一项新技能，然后再多练习一半的次数以达到过度学习的效果。举个例子，如果你需要30次挥杆才能摆正你的高尔夫驱动器，那么在进入下一个练习阶段之前，用这个新技术再打15个球。
步骤2
在多变的环境中学习新技能。使用相同的技能，但略有不同，游戏般的情况。例如，如果你在一个封闭的环境下练习反手，每次在相同的位置以相同的速度接球，并且开始在你50%的过度学习中掌握它，开始练习反手，同时接更短、更宽和更深的球。如果你最初是用同一个球杆、同一个谎言练习一种新的高尔夫挥杆技术，那么每五、六次挥杆就练习一下从一个类似的球杆换到另一个类似的球杆的新技术，比如换一块不同的木头。当你能够在一个多变的环境中重复你的新技能后，进入下一个练习阶段。
步骤3
在随机环境中完善新技能。在类似游戏的环境中练习挥杆或投掷。在一场比赛或比赛中，你不会连续100次击出好球、100次弧线球或100次反手击球。用你的新技术打开球，然后像打高尔夫球一样，从草地上打一根长铁。移到较短的球杆，以投球、削球和推杆来模拟打洞。在练习场上多打几个模拟的洞，每次开车都使用新技能。当你跑的时候，先打一个反手，然后是正手，一个短的正手和一个反手的交叉击球，最后在网前截击。如果你的挥杆或投球在随机练习中出了问题，回到可变练习阶段。
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