职业自行车手的大腿像树干。短跑运动员通常都是身形笨重的骑手，他们的肌肉一起用力拉动车把，然后冲向踏板，进行强有力的冲刺。攀岩者要保持像栏杆一样的瘦，以限制重力对山坡的影响，但腿部肌肉发达，可以推动他们上坡。虽然你可能不会梦想赢得环法自行车赛，但你仍然可以在固定自行车上锻炼出一个自行车手凸起的四头肌和臀肌。
影响
四头肌和臀肌是骑车的主要肌肉，但腘绳肌、髋屈肌、小腿和胫骨肌肉也有助于骑车。四头肌负责向下压踏板，在踩踏板时产生最大的力量。因为你可以用尽全力踩下踏板，骑重型自行车会导致生理适应和肌肉生长，类似于举重。
建设规模
在固定自行车上锻炼腿部肌肉，你必须用很大的阻力踩踏板。一些室内团体骑行项目推荐一种阻力，即踏板的速度不能超过每分钟60圈，或者强度不能超过一到两分钟，以刺激四头肌产生最大的效果。短跑——在不到一分钟的时间里用尽全力踩踏板——也会迫使你的腿发出巨大的力量，从而增强力量和肌肉。在冲刺或强阻力之间轻松地蹬30秒到几分钟。“悬停”，或者以坐姿蹬车，把你的屁股放在离座位大约一英寸的地方，这是另一种锻炼四头肌力量的方法。
复苏
美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周进行两到三次增强肌肉的锻炼，每天不连续进行，让你的肌肉有机会恢复和建立新的肌肉组织。在艰苦的肌肉锻炼之间，做一些低强度的“耐力”骑乘来恢复和发展你的心血管系统。
好处
因为骑自行车是一种心血管运动，一种增强肌肉耐力和力量的运动，它可以成为一种达到许多健身目标的手段。如果你只是想改变你的腿的样子，那么骑自行车不仅可以锻炼四头肌，还可以燃烧脂肪。骑自行车也是一种无冲击的运动，对你的关节很容易。你可以带你的健身脚踏车到户外，骑上山或短跑，以赶上下一个绿灯。为了更充分地锻炼上身的肌肉群，比如背部，其他的运动方式也应该包括在你的健身养生法中。
伤害预防
因为骑大齿轮会给你的膝盖带来很大的压力，所以必须适当调整你的自行车以避免受伤。你的座位应该足够高，可以让你的膝盖完全伸直，而不打紧——在踩踏板的时候，你的膝盖应该有轻微的弯曲。当你踩踏板时，保持你的脚趾和膝盖直视前方。确保你的上半身是静止的和放松的，当你踩踏板的时候不要左右摇摆或者向前倾。