尽管你可能会羞于谈论早泄问题，但它比你想象的要常见得多。早泄是很多男性在整个性生活中都要面对的问题，无论是与荷尔蒙水平下降有关还是与潜在的医疗状况有关。
这是一个大多数人随着性经验的增加而学会控制的问题，但对于那些发现比赛还没开始就已经结束的人来说，这并不能给他们带来多少安慰。虽然有一些药物治疗这个问题，运动早泄可以帮助你有一个更满意的性生活。
凯格尔治疗早泄
通过凯格尔练习来控制射精。以阿诺德·凯格尔博士的名字命名的这个练习可以帮助你耻骨尾骨肌(PC)肌肉变得更强壮。骨PC肌沿骨盆底从耻骨到尾骨。要加强这一块肌肉，你可以挤压PC肌。你可以通过限制尿液流动来做到这一点。停在中段，然后放松肌肉，让尿液流动。这就是PC的力量。
你可以在不同的时间挤压肌肉来加强它，而不仅仅是在排尿的过程中。对于早泄，做凯格尔练习10到20次，每天3到4次。
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预防早泄的运动
你可能不会经常考虑做阴茎锻炼。然而，手淫可以帮助你获得更多的控制你的PC肌肉。不要让自己完成这个动作。继续这个过程，直到你感觉你的射精肌肉即将收缩。停在这一点上。不要继续这个动作，直到你觉得你不会射精。然后继续，但是不要射精。一旦你能自己做到这一点，你就有更好的机会推迟你和伴侣的高潮。
Pause-Squeeze技术
当你感觉你要射精的时候，抓住你的阴茎在头下半英寸的地方并牢牢地握几秒钟。坚持到感觉消退。这可能会非常不舒服，类似于把一个夹子在一个花园软管。然而，它可以是学习控制早泄的有效方法。
其他关于早泄的提示
除了运动，其他干预措施可能有助于预防早泄。例如，使用避孕套有助于降低性交时的敏感性。事实上，一些避孕套有控制高潮的功能，有更厚的乳胶和麻痹剂。局部麻醉剂也可用于解决这个问题梅奥诊所。
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去看医生
处方药有时被用来帮助早泄。抗抑郁药、一些止痛药和治疗勃起功能障碍的药物等药物也有助于延缓性高潮。
医生也可能建议心理支持作为早泄训练的一部分。性功能障碍会给你们的关系带来压力，尤其是当你感到羞耻或生气的时候。梅奥诊所说谈论你的问题是解决问题的一个重要部分。治疗包括性治疗和/或夫妻咨询。