尿道括约肌锻炼

凯格尔练习是能够加强括约肌最常见的演习之一。你可以随时Kegels，没有人知道你在做这些。收紧肌肉的盆底如果你尿控股。保持五，10秒或20秒或更长的时间，保持收缩的时间较长，你获得了这个很小但很重要的肌肉控制。执行这项工作，每天数次五分钟在三到六周改善膀胱控制。诊断患有前列腺癌的男性可能有小便失禁的困难。凯格尔练习工作对男人和女人。

通过训练膀胱长时间保持尿液，来增强尿道括约肌。这可能意味着你一有冲动就改掉小便的习惯，这可能导致膀胱虚弱和括约肌减弱。你的膀胱可以容纳550毫升的尿液。尿失禁可能是由于膀胱肌肉减弱。试着把排尿的冲动推迟10到20分钟，收缩盆底肌肉。不要每90分钟就去一次以上的厕所，并逐渐延长你一天中每3到4小时小便一次的时间。

阴道锥治疗是另一种形式的凯格尔训练演习在临床环境下进行的开始。阴道锥是一个重量的锥形装置，插入阴道。收缩盆底肌肉有助于保持椎体的位置，使女性能够保持长达15分钟的收缩。阴道锥法一天两次，可以在几周内帮助改善尿失禁症状。

骨盆倾斜运动也有助于减少尿失禁和加强盆底和括约肌。仰卧，双膝抬高，双脚伸直，脚底着地。把骨盆收起来，臀部稍微抬离地面。拉入并收紧盆底肌肉，用力挤压。保持30秒，然后释放。重复练习，双脚背伸，或在抬起收缩时向身体方向抬起脚趾，同时使骨盆向下倾斜。然后将你的脚趾放在地板上，称为足底屈曲，在进行骨盆倾斜时抬起脚跟，再次保持收缩30秒。放松并重复这一顺序，每次坚持30秒，进行5分钟的锻炼。