拳击敏捷性训练

敏捷性训练是一种挑战性的训练，它要求个体在不可预知的刺激下改变自己的方向或速度，可以帮助你在比赛中发展出在飞行中进行调整的能力。提高你的步法和灵活性需要耐心和毅力。要正确地专注于这一领域，请尝试将上述每项训练的两到三组内容融入到你先前每周几次的训练中。记住，敏捷性训练包含一个反应性的部分是很重要的，当参与者无法预测方向或速度的变化时。因此，与队友一起工作是你训练的重要部分。在家里或健身房里，在同伴的帮助下尝试这些训练。

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四角练习要求运动员在多个不同方向上快速加速和减速。

如何做到：站在一个大房间的中间。把一个圆锥体放在你前面20英尺，后面20英尺，两边各离你20英尺。让你的搭档从喊一个方向开始（前，后，左或右）。如果喊“前”，冲刺到你前面的圆锥体，在踩到中间之前触摸它。如果叫“左”或“右”，在以同样的方式回到中间之前，洗牌到一边并触摸圆锥体。如果叫“后退”，在再次全速向中间跑之前，踩下踏板并触碰圆锥体。让你的同伴继续随机地喊出方向，持续30到60秒。

这个阶梯练习有助于你发展你的拳击步法，同时结合两个不同的运动平面。

如何做到：面向灵活的梯子站立，长部分向左侧伸展。如果你没有，你可以用粉笔在地上画一个长梯子。先用左脚踩一个横档，然后用右脚在同一横档重复这个动作。下一步，从你的左脚到右脚走出梯子。向梯子的另一端移动时，继续该图案。当你的拍档拍手时，反转方向，用右脚踩入横档。让你的队友在你进行一分钟的训练时继续间歇性地鼓掌。

时钟演习模拟拳击比赛的身体运动，结合一个战斗姿态到一个灵活的演习。

如何做到：站在一个大房间的中心，把12个圆锥体围成一个圆圈，就像时钟上的钟点。假设一个战斗的立场，并迅速洗牌在两个锥之间，因为你练习刺杀对手。然后，洗牌回到圆圈的中心。在绕圆顺时针方向旋转时，继续快速进出圆锥体。让你的伴侣偶尔喊一声“开关”。当这种情况发生时，在继续进出圆锥体的同时，在圆的周围变换方向。60秒后，休息一下。

这项训练的侧方运动，同时也针对稳定的肌肉，在你的腿是用来保持你的平衡后，被击中或投掷一拳。

如何做到：站在敏捷梯子的短端，做一个小蹲姿。用一只脚快速地向左转进入梯子的第一个横档，然后用另一只脚，然后再从另一边的横档上跨出每只脚。然后，在下一个横档向前执行相同的动作时反转方向。继续以相同的步骤顺序来回交替，直到你的搭档大叫切换。当这种情况发生时，反向运动，继续向你的起始位置向后的进出模式。让你的队友继续随机改变你的方向进行一分钟的训练。为了使这更具挑战性，在完成训练的同时尝试刺拳或重拳。

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