某些练习可用于在所有运动中开发速度，速度和敏捷性。敏捷练习包含大量的横向运动。像足球，篮球，足球和冰球等团队运动需要大量的灵活性。在开始锻炼之前敏捷钻。这些练习需要集中度，努力和一些手眼协调。

敏捷T-钻

坐在田野中间，双腿越过。你的左边五码，你的权利和后面你将是一个锥体 - 三个总数。在教练的哨声上，起床和冲刺5码到右边的右边。当你前往锥体时，队友会给你一个球，你必须抓住举动。抓住后，向后运行到起始位置并掉落球。然后将五码距离向左，锥形，抓住另一个球并倒退到起始位置。然后向后跑到你身后的锥体，当你走的时候抓到球。这将提高您的灵活性和手眼协调。

横向冲刺钻

在具有大量空间的区域中执行横向冲刺钻;像一个高中运动场。站在领域中间。Sprint 10码，然后向右移动10码，向右向右冲刺10码，然后向右到达10码。继续执行此练习，直到您已经运行五个直冲和五个横向冲刺。休息30秒，重复钻头。

轮胎钻

这是最古老的足球练习之一，它转化为所有运动。在2×5配置中排列10个轮胎。通过将脚放入轮胎中心的孔中通过轮胎冲出。尽量不要在轮胎的内边缘击中，踢或绊倒。完成后，返回起点并通过轮胎运行三条路线。休息一分钟，然后重复集合。

梯子钻

梯子钻将改善您的侧面敏捷性。在梯子的一端站立，向左向左，用于侧向脚钻。将左脚踩到第一个开口处，然后将右脚踩到它旁边的开口。在你的左脚右脚穿过左脚，首先将左脚踩出开口，就在第一个开口的右侧;然后踩下右脚，旁边。接下来，将左脚踩到梯子的第二个开口，然后将右脚踩到它旁边的开口。在左脚右脚穿过右脚走到左边的梯子外，然后左脚踩到它旁边。然后继续梯子的其余部分。当您的敏捷和侧面敏捷性提高时，您可以提高速度。