俯卧撑是一种富有挑战性的有益的上身锻炼,有助于增强胸肌和三头肌。大多数健身房都有一些类型的单杠或双杠,但它们也是一个相对便宜和简单的事情,使自己的家。你的浸条可以用PVC管或2×4制成,但当你用4×4的木柱和镀锌金属管制作浸条时,你的浸条可以兼作拉筋或吊腿用的吊杆。对于下倾,杆的宽度应该比两肩之间的距离稍宽。
步骤1
测量两肩之间的距离,以英寸为单位。
步骤2
在院子里选择一个至少有5英尺长,3英尺宽的空地。你的建筑将有4英尺高,4英尺长,8英寸长,大约25到30英寸宽,但是在四面八方有一个额外的空间是很好的。
步骤3
在这个区域周围放一根软管或绳子,或者用粉笔画一条线,在地上画一个长方形,长4英尺8英寸,宽度相当于你肩膀的宽度加上6英寸。这将使您对该结构所处的位置有一个大致的了解。
步骤4
在你布置好的一个角落用你的后挖坑机挖你的第一个洞。它应该离地2英尺,直径8英寸。
步骤5
把你的卷尺设置在你肩膀之间的长度加上6英寸。
步骤6
将卷尺末端放在第一个孔的中心,然后将卷尺延伸到结构的另一个突出角,该角应大约26英寸远。在胶带末端的地面上做一个标记;这是第二个孔的中心位置。
步骤7
用你的挖洞机挖第二个洞。它应该是2英尺深,8英寸宽。
步骤8
把你的卷尺放在第一个孔的中心,然后把卷尺延伸到整个投影结构的面积。在离洞中心4英尺8英寸的地方做个记号;这表示与第一个孔相对的孔的中心。
步骤9
用后挖坑机挖第三个洞,挖一个2英尺深8英寸宽的洞。当那个洞被挖出来的时候,再次将胶带延伸到最后一个突出的角落,距离代表你肩膀的宽度加上6英寸。将最终孔挖至与其他孔相同的深度和宽度。
第十步
在其中一个孔中设置一根柱子,确保柱子的一个侧面朝向投影结构另一侧的孔。
步骤11
将快凝混凝土倒入距顶部约1英寸的孔中,然后用水填满孔的其余部分。先阅读混凝土包装上的说明,以防你选择的品牌需要不同的搅拌方法。
步骤12
在柱子的侧面放一个水平仪,以确保它是水平的;如果不是,调整它直到它是水平的。然后,用钉子钉住柱子的两边,让木板放在地上,待混凝土干了再把柱子固定好。
步骤13
把另一根柱子放到离第一根柱子最近的洞里,注入混凝土和水,然后用2×4的柱子支撑住柱子。等大约一个小时,让混凝土变干。
步骤14
像第一个一样,在投影结构的另一侧安装两个柱子。
步骤15
仔细测量结构一端的每根柱子与另一端相应柱子之间的距离,确保它们之间的距离正好为4英尺。如果没有,在第二根柱子周围的混凝土变干之前,将它们移得更远或更近。
步骤16
用你的钻头把螺丝钉固定在每根柱子的木头上。平面应设置在每根柱子的内侧,面向结构另一端的柱子,距离每根柱子顶部约1英寸。将两个O形法兰固定到结构一侧的立柱上,将两个U形法兰固定到另一侧的立柱上,使“U”的开口端朝上。
步骤17
将长度为4英尺的管子滑入o形法兰中,然后将管子的相对侧滑入u形法兰的开口侧中,让管子沿着法兰的下唇边放置。一旦管道就位,就可以使用蘸杆了。
你需要的东西
卷尺
粉笔线
后挖坑机
4根4英寸的木柱,6英尺长
快凝混凝土
水平
2 2乘4英尺长
钻
2英寸镀锌螺钉
2个1.5英寸镀锌O形法兰
2个1.5英寸镀锌u型法兰
2根1.5英寸镀锌管,4英尺长
小费
如果不止一个人想使用倾斜杆,并且您的肩宽与其他人的肩宽非常不同,则可以在结构的两端创建不同的宽度。将结构一端的孔中心到一个人的肩宽加6英寸之间的宽度设置为,另一端的孔中心到另一个人的肩宽加6英寸之间的宽度设置为。当你竖起横杆时,它们不会完全平行,但它可以让你用它们之间有各种距离的横杆做俯冲。