低热量食品，使你感到饱

低热量饮食能成为一个成功的减肥策略，因为减肥需要你消耗更少的热量比你消耗。限制你的食物摄入量，以减少卡路里的摄入，但是，它会让你觉得饿了。通过选择高纤维，高蛋白的食物，减少你的饥饿感。请记住，均衡饮食，其中包括一些健康的脂肪，是最好的长期控制体重和健康。

蔬菜是低热量的食物组和营养低热量饮食的基础。它们的高水含量和膳食纤维使它们填充选项。主菜或侧面绿色沙拉可以填补你没有提供的热量。生吃蔬菜低热量逢低都尽显小吃和便携午餐的选择。在炒鸡蛋煮熟的蔬菜，煎蛋或在早餐的早餐卷饼，或砂锅，酱汁和炖菜吃晚饭，可以使你的饭更大而不会增加多少热量，根据美国疾病控制和预防。

多数水果是低热量，高纤维。保持一碗现成吃柜台上或冰箱的水果，让你达到水果代替高热量的零食，如饼干或芯片。包括水果中的一顿饭，以减少来自其他来源的卡路里。美国疾病控制和预防中心建议服务自己少谷物和水果，这是低热量尽显你的碗代替。炖苹果或梨与肉桂，新鲜水果沙拉，与橙汁和姜汁烤桃子项目，是在纤维比蛋糕和馅饼热量较低和较高的甜点的想法。

无脂酸奶是优质蛋白质，这是一个饥饿抑制营养素从你的胃的排空延迟食物，所以你感到饱的一顿饭之后再源。希腊酸奶的蛋白质含量比普通酸奶高，它有一个较厚的，乳脂质地。选择纯酸奶，而不是用加糖调味酸奶，里面有多余的热量并没有多余的营养物质。酸奶，水果和燕麦粥可以是营养丰富，低热量的早餐或点心。吃它平原或将其用作蔬菜畅游。

煮熟的豆类 - 豆类，豌豆和扁豆 - 是营养丰富，低热量。豆类的半杯提供100至130卡路里;7至9克蛋白质;和4至7克膳食纤维。它们是铁，锌，钾和叶酸来源。功能豆类素食菜肴的蛋白质来源，如卷饼，沙拉与豆类和豆汉堡。小扁豆和豌豆汤中填充餐，可以是低热量。添加蔬菜 - 如芹菜，甘蓝，洋葱 - 让他们在更高的纤维和更加充盈，但热量高不了多少。