吃瘦肉和烤土豆，蔬菜作为合理饮食的一部分。
不是每个人都能只吃胡萝卜汁、浸泡过的腰果和脱脂酸奶。如果你喜欢吃美味的牛排和烤土豆，你仍然可以通过完善你的饮食和保持合理的份量来减重几磅。美国农业部设计了一份名为“我的食物金字塔”的营养指南，为吃肉的人提供了明智的指导。如果你有高血压或任何心脏疾病家族病史，监测胆固醇水平是很重要的。烤，烤，蒸或炒，但避免油炸，以消除反式脂肪。炸薯条只是偶尔的款待，因为它们含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。
水果和蔬菜
每天至少吃两杯蔬菜和同样的水果。美国农业部建议19到51岁的健康成年人，每天运动少于30分钟，每周吃7到8杯蔬菜。食物金字塔强调每天食用这些高纤维食物。例如，生吃苹果可以提供维生素C，其中的果胶可以软化大便，帮助预防不规则。它们还富含纤维，可以对抗胆固醇。你可以考虑把香蕉当零食吃，或者把它们冷冻起来，放在搅拌机里做成低卡路里的甜点，提供钾和天然水果糖。吃各种土豆，少加点黄油。
全谷物
把全谷物添加到你的日常饮食中。食物金字塔推荐全谷物，如小米、藜麦、糙米和燕麦。这些全谷物不经过加工，提供复合维生素B和纤维。例如，考虑早餐吃燕麦片，午餐吃全谷物三明治，吃低盐杂粮米糕或饼干，晚餐加半杯藜麦。藜麦只需10分钟就可以煮熟，含有6克蛋白质，相当于160卡路里。
瘦肉
根据美国农业部的数据，每天要吃5到6盎司的肉。选择精瘦的牛肉，去掉大部分可见的脂肪。饮食中包括火鸡、鸡肉和低汞海鲜。通过去除饱和脂肪，也就是任何在室温下呈固体状的脂肪，你可以降低患高血压和心脏病的风险。美国农业部建议从脂肪中摄入的热量不超过每日总热量的30%，在这一比例中，饱和脂肪摄入不超过日常饮食的10%。鱼的脂肪是个例外;它对心脏有益，不会阻塞通往心脏的动脉。