如果你计划减掉10磅10英寸，有好消息也有坏消息。好消息是，减掉10磅远不是一个不可逾越的目标，可以在一个多月的时间内安全地完成。坏消息是，无论你如何努力，你都无法在某个特定区域减掉这些英寸;通过直接运动来局部减脂是一个神话。因此，如果你真的想在某一特定区域减掉10英寸，你就必须在整体上减掉更多英寸。
步骤1
减少你每天的热量摄入，形成热量赤字。从查阅一个免费的基础代谢率计算器开始，通过粗略的搜索，可以在互联网上广泛获得。通过输入你的年龄、性别、身高和体重，你会得到一个大致的数字，即在不运动的情况下维持你目前的体重所需的卡路里数量。现在，努力改变你目前的饮食——或者构建一个全新的饮食——使它包含的每日卡路里比你的基础代谢率少500到1000卡路里。根据MayoClinic.com，由于3500卡路里相当于一磅脂肪，这将允许你每周减掉一到两磅脂肪。
步骤2
每周至少做三次心血管运动。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的建议，目标是每周至少完成三次20分钟的高强度心血管活动，或每周至少五次30分钟的低强度心血管活动。随着心血管健康水平的提高，你可以随意增加有氧运动的频率、持续时间或强度，这样你就可以每周锻炼7天。
步骤3
完成至少两周的抵抗训练课程。虽然直接训练你想减掉几英寸的部位不会神奇地瞄准那些脂肪区域，但它会发展潜在的肌肉。这种发展可能会造成增瘦和轮廓分明的错觉，给目标身体部位一个更小的周长的视觉外观。针对每个目标身体部位，选择三到五种基于阻力的练习。在每一组练习中，完成三到四组，每组重复12到15次，每组之间休息约90秒。
你需要的东西
计算器
心血管锻炼设备。
提示
开始减少卡路里的一个好方法就是戒掉所有的垃圾食品;这些食物通常是你饮食中热量最密集的食物，它们提供的营养价值很少。
警告
在开始一项新的饮食和锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。