逛了1200卡路里的饮食并不需要是困难或压倒。您的选择大部分应该是从所有食物类别，包括水果，蔬菜，蛋白质，全谷物和低脂奶制品的天然食品。请务必阅读包装上的标签，因为这将帮助你选择的食物热量低，同时避免高钠含量和反式脂肪，常常在加工食品中发现食品。
水果和蔬菜
许多水果和蔬菜是最热量密集的食物中获得。有些蔬菜含有热量最少的是西兰花，菠菜，菜花，甘蓝，羽衣，和白菜。您也可以尝试甜菜，芦笋，莴苣，蘑菇，对于一些品种番茄和萝卜。所有这些选项每份少于50个卡路里，并有有大量的纤维，这将有助于让你感到进食后满足额外的好处。需要注意的是淀粉的蔬菜，如红薯，玉米，南瓜，同时仍然健康，卡路里比非淀粉类蔬菜高。低热量的水果包括甜瓜，柚子，油桃，菠萝，草莓和柑橘。
奶类和蛋类
其他新鲜农产品，包括你的1200卡路里的购物计划，包括鸡蛋和奶制品的小份。鸡蛋是很有营养的，而不热量密集。一个大鸡蛋大约有91个卡路里，并为您提供健康的脂肪和蛋白质。您也可以选择让蛋清只保持热量下降。蛋清只有约15至17卡路里，但不具有卵黄提供营养全。您还可以包括奶制品，如酸奶和奶酪，少量，如小吃遏制的渴望，并帮助您感到满意。选择低脂肪的选择没有添加糖，因为它们有更少的热量和低量的饱和脂肪。
选择蛋白
蛋白质是任何饮食的重要组成部分，和来自几个方面。最简单的一种富含蛋白质的食物来源是瘦肉，这是热量比肉类油腻，鸡肉和火鸡肉，瘦牛肉，猪肉和牛肉，以及海鲜和贝类低。您还可以找到在蛋类，乳类及豆制品，如豆腐和豆豉蛋白质。同样，选择低脂肪，无糖奶制品和豆制品来限制你的热量摄入。豆类，如黑豆，斑豆，芸豆和扁豆是蛋白质的良好来源，也是如此。
围棋的谷物
粮谷类食物，如小麦，燕麦，黑麦，碾碎的干小麦，高粱，大米，藜和苋菜倾向于热量和碳水化合物比其他天然食物，如水果或蔬菜要高。然而，重要的是包括少量在你的饮食中全谷类食物。他们是高纤维，并会帮助你保持满负荷，同时帮助你的消化系统。它们还含有重要的矿物质，并会导致一个稳定的能量释放到血液中。选择全在成品粮，如白面包，白米饭和白面条，如细粮少的营养价值。