如何在5-6个月内减掉20磅并保持下去

通过每天从你的饮食中减少500到1000卡路里，每周可以减去1到1磅的体重。记住，男人每天不应该吃少于1500卡路里，而女人，不应该少于1200卡路里。如果你每天都锻炼，那么这个数字必须向上调整以保持你的能量水平。避免油炸食品、高脂肪奶酪，选择脂肪含量低于30%的食物来减少卡路里摄入。吃低热量、营养密集的食物，尤其是那些纤维、蛋白质和水分含量高的食物，因为它们更容易让人饱腹。在日志中记录你每天吃的食物。

每周至少进行150到300分钟的有氧运动，当你正在减肥时，每周至少有两天进行20分钟的举重或阻力带力量训练。根据马里兰大学医学中心的研究，锻炼可以强健肌肉，比脂肪细胞更快地燃烧卡路里。这会加快你的新陈代谢。

从改变你的生活方式开始。看电视时不要吃东西，购物或上班时把车停在较远的地方，可能的话走楼梯。打包你的午餐或者提前计划你的食物，减少你在餐馆吃饭的次数。当你从商店回来的时候，把蔬菜和水果切碎，这样你就有健康的零食可吃了。

一旦你达到目标体重，几天内不要改变任何东西。然后，每天补充100卡路里的食物，每天称一称体重，记录你的体重。如果你减肥了，每周再增加100卡路里，直到你吃到足够的食物，既不减也不增重，而是保持体重。

继续你的锻炼计划，保持你的体重减轻。国家体重控制登记处的成员们至少在一年内保持最少30磅的体重。百分之九十的会员每天大约锻炼一小时。改变你的日常锻炼以避免无聊。

定期称量体重或者穿一条合身的裤子作为问责伙伴。如果体重秤上的数字增加了5磅，或者你觉得裤子变紧了，立即减少你的卡路里回到你减肥的水平，直到多余的体重减轻。