肌肉拉伤的疼痛会使睡眠成为一种挑战。找到一个舒适的姿势是一个考虑因素，但更重要的是避免姿势可能加剧伤害或延迟恢复。记住一些简单的概念可以帮助确保选择的睡眠姿势有助于愈合。
保持中立
的梅奥诊所应变的定义是“肌肉或肌腱的拉伸或撕裂，连接肌肉和骨骼的纤维束组织。”When a muscle or tendon is torn, the body undertakes a complex series of steps to repair the damage. Much of this repair work takes place during periods of sleep.
在康复过程的早期美国矫形外科学会说重要的是保持受伤的部分在一个中立的位置，以鼓励撕裂的组织沿着正常的方向结合在一起。有时，为了保持中立的姿势，人们甚至会建议佩戴护具。
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提升伤害
治疗运动损伤的一个古老的缩写词是RICE。这代表休息，冰，压缩和海拔。根据身体部位的不同，至少有两个动作可以在睡觉时完成。在睡眠场景中，休息是理所当然的。
如果应变是在手臂或腿部肌肉，这部分可以撑起枕头，以帮助流动从受伤的区域并回到心脏静脉循环。这有助于最小化与急性拉伤相关的肿胀。保持肿胀下来很重要，因为过度膨胀可延缓复苏。
选择你的位置
根据PhysioMed在美国，睡觉姿势通常取决于你的疼痛部位。例如，左肩肌肉拉伤，如果你躺在左边，你可能会有更多的疼痛。你也应该避免将受伤的手臂枕在头下睡觉。患者可以在侧躺或背部躺下，在手臂下方放一个小枕头，帮助缓解睡眠时的疼痛。
对于背部，臀部和膝盖肌肉拉伤，疼痛，同时可以通过简单地放置枕头下你的膝盖可以减少在你的背上睡觉。如果你在你身边睡觉，避免躺在痛苦的腿。将帮助你的两腿之间一个枕头支持受损害的面积。
延伸出来
随着从拉伤中恢复的过程，受伤的肌肉将在一段时间内保持柔软和僵硬。恢复肌肉和肌腱的柔韧性成为康复的主要目标之一。
2013年发表在《美国医学会杂志》(The journal of medicine)上的一项研究描述了从紧张状态中恢复的各个阶段肌肉，韧带和肌腱杂志，最后通过形成肉芽组织和瘢痕进行修复。这种瘢痕组织不像正常肌肉组织那样具有弹性或收缩性。
如果在瘢痕组织形成的过程中，肌肉一直保持着缩短或收缩的姿势，那么在以后恢复肌肉的柔韧性可能会很困难。把受伤的部位放在一个能拉长愈合的肌肉的位置睡觉，可以减少疤痕组织破坏肌肉柔韧性的倾向。
例如，如果腿筋产生应变，睡眠与膝盖伸展。如果颈部的右侧紧张，睡觉时不要用向右倾斜的头部。
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