如何自然地加快减肥

做一个卡路里重新计数。哈佛大学公共卫生学院解释方程式体重增加是什么，但复杂的：如果你消耗更多的热量比你消耗，多余的被储存在体内脂肪的形式。身体一磅脂肪相当于3500个卡路里。从切割你的身体需要保持目前的体重应该导致每星期1磅减肥什么500个卡路里的热量。但你不必减少卡路里的摄入，大大;如果你只切出每天100个卡路里 - 不到什么在普通碳酸饮料的单罐 - 你会减掉10磅的体重在一年。

消除你的生活含糖，脂肪零食。跳过高热量的零食，可能是你的日常习惯，一部分如你早餐或者你盲目达到饭后饼干美味的咖啡饮料。如果你渴望零食，达到健康，低卡路里的替代品，空气爆米花的如3 1/2杯或1种2/3杯葡萄，它们各自在100个卡路里权衡英寸

吃的份量 - 不是部分。一部分是食物，你应该在一个会议吃的量。克利夫兰诊所解释说，你什么构成份量的看法是吃出来的，当你得到慷慨的“超大型”的部分倾斜。请教关于你买，看看有多少份也有在包装或可以让你不吃得过饱的食物营养成分面板。当您准备自己的食物，缩小你的视觉部分。肉的3盎司大约是一副扑克牌的大小。烤土豆是关于一个拳头大小。和奶酪服务是四个模具的叠在一起的大小。

给一些爱健康的食品。健康的饮食，让您的所有必需的营养素包括从所有四个食物类别，包括蔬菜，水果，全麦食品，低脂或无脂奶制品，蛋白质的来源瘦肉，坚果和种子食品。让你远离脂肪，并以最低含糖食物中获取的自由裁量热量;据农业部美国能源部，很多人走极端对食品的高糖和脂肪，以及酒精。大多数人都在他们的处置仅300之间100裁量卡路里。

问问你的医生，如果它的安全得到有效。如果你想加快减肥，经常运动给你一个明显的优势。但是，很多时候，你需要你的医生的确定时间。如果你是45一个男人或女人的年龄和55，分别，如果你已经久坐久了，或者如果你有健康的并发症，如心脏疾病或糖尿病，使体力活动风险的努力，之前征求你的医生的意见打健身房。

专注于心血管活动。心血管活动是得到你的血液和心脏跳动，让你打破了汗水任何运动。根据美国运动协会，最健康的成年人应该得到几乎每星期几的中等强度的体力活动至少30分钟。不要限制自己，以步行或慢跑;选择一个活动，激励你继续前进，无论是跳舞，划船或骑自行车。

建立肌肉。ACE表明，力量训练往往落在遥远的第二心血管活动;然而，这一点很重要，因为它会增加你的肌肉质量 - 和瘦肌肉燃烧更多的热量，即使在休息。有实力的培训课程开始了每周两次。打所有的主要肌肉群。一旦你能足够简单地进行12次重复，增加你的重复和阻力。