如果你想快速减肥，不愿意改变自己的饮食，你应该做一些形式至少适度的体力活动的一周的每一天。你通常减肥的时候你吃显著更少的热量比正常的，通过运动燃烧显著更多的热量比正常或两者兼而有之。当然，失去多余的体重最快的路线是限制你的热量摄入和增加你的日常活动水平。但是，即使你不作任何改变饮食习惯，你会每天都工作了大概减肥。
方针
膳食的指导方针美国农业部网站上报告了中等强度的体力活动建议动员持久的每一天几乎每天一个小时，或者，只是为了保持健康的体重，你的年龄。同一份报告还建议增加一个额外的30分钟，总的瘦身目的。中等强度运动包括活动，如散步或骑自行车，或使你不停止你们的谈话流汗水任何其他活动。
事实
失去一磅脂肪相当于燃烧3500个卡路里。如果你工作了一周的每一天，你将不得不每燃烧锻炼500个卡路里失去1磅脂肪在一个星期。打篮球或做高冲击有氧运动大约500个卡路里的人体重160磅一个小时烧伤。燃烧相同数量的卡路里做中等强度的运动需要更多的锻炼时间。
HIIT
您可以减少锻炼时间不使用高强度间歇训练影响热量消耗。HIIT是一个训练技术，涉及在活性“冲刺”，后跟低强度的活动在比例大致相等。你可以尽可能多的热量在20分钟内使用此方法，因为在一个小时以上的“稳定状态”的活动在较低的强度水平燃烧。使用HIIT与任何形式的有氧运动 - 如跑步，骑自行车和游泳。然而，因为你的心脏率将使用HIIT大幅上升的持续时间短，刚开始这样的程序前咨询医生。
抵抗性
包括一定程度的重量训练或阻力训练，使用廉价的健身带，如果你不属于健身房或自己哑铃杠铃或在你的日常-锻炼方案。阻力训练增加肌肉，肌肉增加新陈代谢。在新陈代谢的任何增加燃烧多余的热量。据减肥资源网站，定期阻力训练可以通过15％的增加新陈代谢率。
饮食
如果你每天都工作了，特别是如果你收纳性和HIIT到您的每周安排，你几乎无疑减肥。但是，如果你能减少你一天摄入的卡路里数，可以在更短的时间失去更多的重量。即使做一个单一的饮食变化，如用全麦面包代替白面包，从而增加你的纤维摄入量，可以对你的整体减肥显著的影响。