什么是一个伟大的感觉它是动力!然而,如果你的动机,你发现自己为减肥一天锻炼两次,你可能会弊大于利。除非你仔细计划你的一天两次,这种做法可能会适得其反。
提示
你会减肥如果你燃烧更多的卡路里比你,但在某些情况下,一天锻炼两次是不必要的甚至是有害的。
另一方面,锻炼一天两次(甚至一天三次)对某些人可能是最好的选择。所以你怎么能告诉你是否做正确的或错误的方式吗?这里的崩溃如何安全地做双重锻炼减肥或保持健康。
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双锻炼来减肥
一般来说,减肥可以归结为一个非常简单的公式。随着美国家庭医生学会”网站解释说,有必要创建一个赤字3500卡路里减掉1磅脂肪。理想情况下,您应该创建赤字通过饮食和运动的结合。减肥目标在一个安全、稳定的每周1到2磅,近似赤字500到1000卡路里一天。
锻炼是健康生活方式的重要组成部分,即使你不是试图减肥。哈佛卫生出版社出版州,有规律的锻炼有助于预防高血压、心脏病、中风和慢性疾病。
人工作不同的原因,如:
- 才能保持健康。
- 减肥和保持。
- 训练团队运动等运动比赛或事件或马拉松。
目前的指南建议至少150分钟中等强度锻炼,或每周75分钟高强度锻炼保持健康。人试图减肥或达到一定水平的健身需要更多。
因为各种各样的原因,它可能会合理分配你的时间。的美国健身协会指出双锻炼有时也被称作two-a-days运动员,主要是足球运动员,训练强烈进入形状的竞争。他们可能需要他们的锻炼时间划分为会话在清晨和晚上避免最热的时期。
在其他情况下,一个运动员参加三项全能运动训练可能想做在早上游泳会话。这可能是紧随其后的是一个自行车会话在下午或晚上,作为一个例子。
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你可能会发现很难找到一个30分钟的时间在中午好锻炼。在这种情况下,一天两次锻炼对减肥可能是有效的。的国家癌症研究所建议策略称为需要10。持续温和的想法是让10分钟活动每天三次得到相同的30分钟的不间断的运动有益健康。
燃烧75卡路里每10分钟会话期间将帮助你每天消耗225卡路里。如果你从你的饮食中减少275卡路里的热量,你可以很容易地创建一个500卡路里的赤字——这足以安全减肥。
避免过量食用它
无论你是做双锻炼减肥或者达到一定的健身水平,避免过度训练是很重要的。锻炼太硬或太可以有负面影响你的整体健康。
的克利夫兰诊所指出,过度训练大学生运动员中是很常见的,铁人三项运动员和耐力运动员,但它也可能是一个问题对于那些刚刚开始锻炼计划和谁试图做太多,太快。这可能会导致问题体重增加和性能下降和高原的反面——所有你想要完成什么。
这一点通过2012年3月而回顾发表在杂志上体育健康观察,休息是必需的,如果运动员要增加负载,提高他们的绩效。没有适当的休息,过度锻炼会导致过度训练综合症,fda消极地影响人体的神经、内分泌和免疫系统。
在某些情况下,如三个年轻女性检查的情况下在2015年5月的一篇文章中发表的英国杂志的惯例,过度锻炼会导致缺铁性贫血。
之间的区别是什么two-a-days妥善完成,和过度训练吗?的Marshfield诊所建议将你的能量系统和肌肉群做不同类型的训练在两个交易日。你可以做一个有氧锻炼在早晨,然后晚上体能训练。也许一个会话是一个高强度的锻炼,而另一个会话是一种低强度的锻炼。
同样重要的是,你不要每天都做这些一天两顿的训练——限制自己只有一次或每周两次,一定要一天了一周一次。同时,提防过度训练的迹象,如疲劳和酸痛。