你能使用苹果醋和肉桂减肥？

为了从这些食物中获得可能的益处，你需要将它们纳入一个合理的体重管理计划，注重健康的饮食和规律的锻炼。

虽然苹果醋被吹捧为减肥，其疗效的证据并不引人注目，根据哈佛健康出版。该机构说，引用最为广泛的人类研究发表在2009年4月的临床试验生物科学，生物技术和生物化学。

在试验参与者每天消耗含醋的0,1或2汤匙的饮料。三个月后，谁消耗的醋个人经历了适度的体重减轻，以及在腹部脂肪和甘油三酯的减少。醋的生产益处所需的量为1汤匙。

一项小规模研究涉及16名男子，发表于国际肥胖杂志2014年5月，研究人员对饮用掺醋饮料和安慰剂的效果进行了比较。结果显示，喝醋的人比对照组的人食欲更差。因为食欲下降与恶心的感觉有关，研究人员得出结论，醋不能被视为一种天然的食欲抑制剂。

尽管2016年5月的一项研究刊登在了心脏学家年鉴和安智学家年鉴以老鼠为实验对象的研究结果值得一提。这表明，苹果醋可以减轻高脂肪饮食对健康的一些不利影响，如血脂和血糖水平异常，从而促进减肥。

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苹果醋减肥益处的研究成果并不强劲，但是从研究，调查了饮料的其他用途的结果是更强的。芝加哥医药大学(UCM)指出，苹果醋具有抗菌特性，有助于控制血糖。一些支持者声称它可以降低血压，但这种效果还没有在人类身上进行过研究。

该肉桂的健康益处可能包括减肥。目前，研究非常有限，不可能得出明确的结论。

在2017年12月的研究刊登在代谢在美国，密歇根大学的科学家们用老鼠来测试肉桂醛的效果。尽管与人体无关，但研究结果还是值得一提的，因为研究表明，这种香料可能有助于减肥。研究小组称，肉桂通过诱导脂肪细胞燃烧能量来促进新陈代谢健康。

任何对代谢综合症有补救作用的药剂也可能对减少肥胖有益。2016年12月在the伊朗杂志的基础医学研究所定义代谢综合征疾病为的集群，其包括肥胖，高血糖和胰岛素抵抗，与血脂异常，高血压沿。肉桂对代谢综合征的影响审查研究后，研究人员说，香料适用于这种疾病的治疗潜力。

该华盛顿大学建议人们不要摄取每天超过苹果醋1〜2汤匙。他们警告说，服用大量可减少钾的水平，这可能对生命造成严重威胁。醋还与某些药物，包括泻药，利尿剂和心脏疾病和糖尿病的药物相互作用。

哈佛健康出版警告说，未稀释的醋会腐蚀牙釉质。此外，UCM指出，患有肾病的人可能无法处理醋中的酸，科学文献也没有报道过醋会损害肝脏。

你可以用橄榄油混合而用作沙拉酱加苹果醋，你的饮食。这也增强了汤的味道。如果你想使用超过少量进餐，请与您的医生。

肉桂补充剂对大多数人来说是安全的，至少短期使用是安全的梅奥诊所。与此相反，高剂量可能会出现问题为那些与肝脏疾病。该华盛顿大学说大量服用会增加脉搏频率，这一效果会使心脏状况恶化。

克利夫兰诊所警告说，美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)没有监管补充剂，因此消费者无法保证补充剂的纯度。诊所的专家建议在日常饮食中加入半茶匙到一茶匙的肉桂，而不是以补充剂的形式服用。

肉桂是一种多用途的香料烹调中使用。将它添加到热饮料，烘焙食品和蔬菜料理涉及甘薯品种或者冬瓜的。肉桂也是燕麦等谷物热大。

由于苹果醋和肉桂不是灵丹妙药减肥，你需要控制体重了广阔的办法，主要依赖于营养饮食习惯和有规律的锻炼，建议美国疾病控制和预防中心（CDC）。换句话说，要明智地减肥，而不是节食，只是采取一种健康的生活方式。

踏上旅程，以最佳的重量可能看起来很吓人，但CDC提供了一个指南，以帮助您避免减肥的错误。首先，作出承诺，尽一切力量来实现自己的目标。接下来，设置你的保健医生预约获得专门为你量身定制的体重建议。让你吃的发展不健康的生活习惯的意识什么的食物日记。

疾病控制和预防中心建议，设定现实的目标，避免气馁。认识到你不能独自完成，所以争取家人和朋友支持你的努力。经常回顾你的目标，用非食物的奖励来庆祝小胜利。

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该糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所(NIDDK)为减肥提供了健康饮食计划的组成部分。多吃水果、蔬菜和全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦。包括蛋白质食物，如豆类，鸡蛋，坚果，种子，家禽和瘦肉。添加低脂奶制品和健康脂肪的来源，如橄榄油和鳄梨。

NIDDK指出，知道应该排除哪些食物也很重要。限制糖、盐和精制碳水化合物的摄入。避免摄入饱和和油炸食品中的反式脂肪。

注意你的份量。NIDDK建议，设定一个目标，每周至少进行300分钟的中等强度锻炼。最后，苹果醋和肉桂可能对减肥没有明显的帮助，但把它们纳入饮食也无妨。