一个60岁的妇女的健康饮食

骨质疏松症、心脏健康、体重控制和炎症只是女性随着年龄增长所面临的众多问题中的一部分，而且巧合的是，饮食也会对她们产生影响。食物的选择可以对你的整体健康产生巨大的影响，让你更健康。

正确地开始新的一天可以让你一整天都保持健康的饮食习惯。每天摄取大量的营养是很重要的，其中两种，钙和维生素D，对骨骼健康很重要。许多传统的早餐食品，如牛奶和酸奶，都含有钙，蛋黄和强化牛奶中也含有维生素D。

按照关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所美国有超过5300万人患有骨质疏松症，但摄入钙和维生素D可能有助于降低骨折的风险。在早餐时，食用富含纤维的食物，如水果和全谷物，也会让你感到饱腹和满足。

尝试从一个煮鸡蛋，全麦吐司一片，浆果杯和低脂牛奶一杯由传统的早餐。或选择全麦吐司一片，用低脂奶油奶酪一汤匙，熏鲑鱼切片，番茄片和橄榄冠，并享受强化的侧橙汁。

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无论你是单独吃午餐和晚餐，还是选择把它们合并到一顿下午晚些时候的晚餐中，食物的质量都是很重要的。一些女性随着年龄的增长肌肉会减少，但是根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，包括去皮鸡肉或火鸡胸脯肉、鱼和豆类等蛋白质可以帮助防止肌肉减少临床营养与代谢保健的最新观点。

水果和蔬菜提供养分，援助免疫力和供应的抗氧化剂，抗发炎;事实上，所有的水果提供健康益处。膳食富含水果和蔬菜，全谷物，低脂奶制品和瘦肉蛋白也遵循有利于心脏健康的饮食的金标准。

按照疾病控制和预防中心，心脏疾病被列为整体女性的头号杀手。心脏健康的饮食也是健康的饮食要遵循预防慢性炎症和疾病如糖尿病。

吃去骨，去皮鸡胸肉3盎司每蒸胡萝卜和烤土豆用橄榄油，一个全麦面包1杯，喝的低脂牛奶一杯你的晚餐。或者尝试烤鱼3盎司，每个上侧糙米和蒸西兰花半杯。草莓一杯水或香草茶一杯完成用餐。

健康的零食和营养均衡的膳食一样重要。要获得额外的蛋白质和健康脂肪，可以选择核桃、杏仁或葵花籽。如果你在日常饮食中需要更多的水果和蔬菜，选择香蕉、橘子、苹果片、葡萄或黄瓜。走出你的舒适区，尝试一些新的东西，如jicama或芒果，两者都是营养丰富，易于准备和食用。

乳制品如酸奶和奶酪，也是很好的选择吃零食和从强化牛奶提供钙和额外维生素d。继续食用纤维全天 - 全谷物，如燕麦片和普通的爆米花，或水果和蔬菜的形式 - 有助于保持你的消化系统健康。

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应该避免吃那些对身体有害、实际上会引发慢性疾病的食物。少吃高脂肪肉类、高钠高糖食物、高度加工食品和含糖饮料。

这是高度糖加工和高的食物能引起炎症，这在其慢性状态，已经被认为是在许多条件，包括糖尿病，骨关节炎和阿尔茨海默氏病的一个因素，根据研究发表在衰老和疾病。

作为一名60岁的女性，你必须明白，饮食是保持健康和幸福的最重要因素之一，可以预防慢性疾病，保持健康的体重。

当试图在你的饮食的改变，它总是有益的与你的医生讨论您目前的医疗条件下，许多健康食品与药物相互作用。其结果是，没有一个完全一刀切，所有的饮食存在一个60岁的女人;这一切都取决于你目前的健康，营养需求和食物偏好。

你的医生可能会推荐你去注册营养师那里评估你目前的饮食，并推荐你可以做出的改变。热量需求由身高、体重、年龄和活动水平决定;关于你应该摄入多少卡路里的更多信息，请咨询营养专家。