跑步机锻炼领导到踝关节疼痛

许多跑步机有一定的角度，以模拟爬坡移动带坡度设置。虽然这是一个很好的方式来增加挑战你的锻炼，有可能伤到自己，如果坡度陡峭，你的速度太快。据慧俪轻体，一倾斜可能负担过重对连接到脚踝的前胫骨前面的肌肉背屈，肌肉。拉伸你的小腿肌肉，花费更多的时间来热身，并降低速度和倾斜度可以帮助解决这个问题。

如果您最近丢失了在跑步机上平衡或笨拙地走下它，你可能已经在你的脚踝不堪重负的韧带，导致脚踝扭伤。温和扭伤可能不会立即明显的，导致细微的症状，如肿胀和触痛。穿上你的脚踝冰，用绷带包裹，减少肿胀和提升它上面你的心脏。如果不适感没有消失，去看医生或理疗师。

由于跑步机带的表面不会改变，跑步机借给自己很好地过度使用伤害。重复的动作会导致磨损到脚踝的腓骨肌腱，特别是如果你有高足弓。据OrthoGate，疼痛往往是在脚踝的外边缘，并用活性变差。您可能需要访问物理治疗师，谁可能会开消炎药，给你练习或伸展做还是建议你穿你的脚支持。

运行和地形多变步行有助于防止过度使用损伤，因为每一步都是不同的。您可能会发现它的帮助来代替某些一起散步或远足户外跑步机锻炼，因为这将避免落入相同的运动模式。穿鞋支持你的脚，并没有磨损。您可能需要鞋垫或支持支柱。你的工作给你的肌肉的时间来适应更快的速度之前，一定要热身。