防止肩膀脱臼的运动

加强你的肩袖、冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌肉，可以减少你受伤的几率。在开始任何预防护理方案之前，先和你的医生谈谈。

根据加州大学旧金山分校运动医学系的说法，这种锻炼通常是用一对哑铃来完成的，但也可以用一个阻力带，甚至用你的体重作为阻力来完成。双脚与肩同宽站立，两手各拿重物或哑铃。耸肩，用肩膀肌肉抬起肩膀，就像你试图用肩膀的顶部去触摸耳朵一样。回到起始位置，按规定的次数重复动作。

这个练习还需要使用阻力带或哑铃，双脚分开与肩同宽站立，在你想要锻炼的一侧手持阻力带或哑铃。举起你的手臂，直到你的手臂与你的肩膀水平，并且你的手臂和背部尽可能的挺直。保持收缩一秒钟，然后回到开始的姿势。网站PhysioAdvisor.com建议你做三组，每组10次，或者按照医生的处方进行。

俯卧撑是通过俯卧在地上，双脚并拢，双臂弯曲，手掌放在地面与肩膀齐高来完成的。保持背部挺直，用手臂、胸部和肩膀的肌肉将身体重量举离地面。双臂充分伸展，保持这个姿势一秒钟。弯曲双臂，降低体重，直到你的胸部几乎触地。确保你的头，肩膀，臀部和膝盖在整个练习中保持一条直线。PhysioAdvisor.com建议你做三组，每组10次。