跑步机是健身器材的形式模仿行走或在固体表面上运行。跑步机让你改变音高，或倾斜。通过对你的跑步机坡度增加，您可以模拟往山上走了。更重要的是，通过在跑步机上步行上山，你能更有效地燃烧卡路里，特别是在上陡坡，由于跑步机利用和条件的大肌肉群在体内，如腿和臀部行走。这些大肌肉群需要更多的能量，以功能和迫使身体使用了消耗的热量，以及存储。
热身第一
步骤1
穿着舒适的步行或跑步鞋。即使你是在室内，你的脚适当的支持是必不可少的。
第2步
开始跑步机和倾斜设置为2％。A 2％的倾斜占如在平地上行走户外相同的电阻。跑步机的传送带有效地帮助向前推进你。
第3步
步行10分钟，以每小时速度为2或3英里给身体足够的时间来热身。热身减少受伤的风险，因为它增加的血液循环到你的肌肉，使他们较刚性，或紧，更加水嫩。
跑步机上斜和您的锻炼
步骤1
增加跑步机的倾斜度。渐渐地从2％增加跑步机的倾斜度，以5％的陡度增加你的步行路程。
第2步
通过正在增加每小时的英里到每小时3.5或4英里加速你的步行速度。
第3步
走在这样的速度15分钟。抵制握住杆。这支持了身体和descreases你的锻炼效果。
第四步
添加更多的倾斜，而不会改变你的步伐。提高您的倾斜，以8％的10分钟。
第5步
返回倾斜到5％五分钟。当你还在努力工作，以保持你的脚步，你应该为你减少倾斜注意到在你的努力程度的差别。
你需要的东西
走路或跑步鞋
舒适的衣服
跑步机
小费
跑步机促进有氧运动，所以他们开发心血管系统的健康有益。因为他们提升心脏率，一直在努力了，比如在1％的坡度走了10分钟后冷却。
警告
跑步机配备了移动皮带模拟行走。避免穿的衣服，紧张的身体，并确保你的鞋带都踏上跑步机前获得并列的服装夹在移动部件物品的风险。
加载评论