跑步时如何抬起膝盖

站在一个地方做高膝盖练习。这比在没有跑步经验的情况下把膝盖抬得更高更安全。站立时，双臂放在身体两侧，两腿与肩同宽。

每次抬起一个膝盖，让大腿与地面平行。你们将在适当的位置前进。开始摆动你的手臂，肘部弯曲，以一个典型的跑步者摆动手臂的方式来前后摆动。将另一只手臂向前摆动到你要举的腿上，反之亦然。

开始拾起你的膝盖，尽可能快，当你做这个。继续60秒。停下来休息30秒。如果需要重复。

跑步时使用良好的基本姿势。直视前方，抬起你的脖子和头，用脚掌撞击地面。当你这样做的时候，你的膝盖会自然地抬起到一个舒适的地方。

当你跑步的时候，膝盖向前伸直，不要向两边伸直。这将帮助你在高膝盖跑步时保持平衡。避免双腿向后踢。摆动你的手臂，但不要左右摆动，记住要让它们靠近你的身体。

一开始要慢一点，然后逐渐增加速度。如果你的形态开始恶化，放慢速度。