你的鼻窦包括你的鼻子、前额——尤其是眉毛之间——和眼睛下面的区域。根据马里兰大学医学中心的研究，鼻窦堵塞会导致这些部位的紧张性头痛。然而，耳、鼻、喉在线咨询网站说，鼻窦区域的疼痛也可能来自颈部后部肌肉的紧张，因为神经是相连的。无论疼痛的原因是鼻窦炎还是颈部紧张，马里兰大学医学中心建议做轻微的头部和颈部运动，以放松受影响的肌肉，但在开始这种形式的治疗之前要和你的医生确认。
轻松呼吸练习
根据耳鼻喉在线咨询网站，当你患有鼻窦或颈部紧张性头痛时，你往往会使颈部和面部的肌肉紧张，从而加剧疼痛。这项运动可以帮助放松你的颈部和面部肌肉，通过集中放松。在镜子前坐直或站直，吸气4秒，呼气6秒。当你呼气时，集中放松你的腹部、胸部、颈部和面部肌肉。如果你照镜子，看到你的下巴放松，嘴巴微微张开，你就会知道你已经完全放松了。你需要重复多少次就重复多少次。
头旋转
这项运动不仅可以放松颈部紧张的肌肉;它还可以纠正不良的姿势，马里兰大学医学中心称不良的姿势是紧张性头痛和鼻窦疼痛的常见原因。PhysioAdvisor.com网站建议你坐着时后背和脖子要伸直，肩膀要向后和向下弯曲。慢慢地把头向右转，尽量不用力，直到你感到轻微的拉伸，但没有疼痛。保持几秒钟，然后慢慢回到脸朝前，然后转向左边。每边重复10次。PhysioAdvisor.com网站建议，在整个旋转过程中，你的下巴要微微下压，这样你的头就不会向前突出，你的脖子也会保持笔直。
耳到肩运动
根据PhysioAdvisor.com网站的介绍，从头部旋转练习中描述的相同位置开始，然后小心地将头向右倾斜，这样你的右耳就会靠近你的右肩。不要用力拉伸——这样做的目的不是让你的耳朵触碰你的肩膀，而是让你的脖子的左半边轻轻地拉伸。保持伸展几秒钟，然后慢慢回到开始的位置，在左侧重复这个动作。继续交替练习，直到每边重复10次。PhysioAdvisor.com网站建议，在整个锻炼过程中，身体前倾，保持肩膀向后和水平，避免扭脖子或向前或向后推脖子。如果有帮助的话，想象你是在两块玻璃之间进行这个练习。据耳鼻喉在线咨询师网站介绍，这项运动也可以在热水淋浴下进行，以温和地增加拉伸。