你的身体需要一个均衡的饮食，保持健康和活力。但如果你是一个运动员，你需要通过提高你的能量，免疫力和肌肉力量支持身体活动的较高级别的饮食。不良的饮食习惯不仅影响你的运动成绩，但它可以暴露你的健康并发症。食物的正确组合，可以提高你的能量水平，并保持你的水平高了更长的时间。
维生素和矿物质
游泳是一项剧烈活动，需要肌肉的健康和力量。维生素和矿物质提高你的能量产生免疫力和援助。例如，你的身体需要能量的B族维生素。维生素B-1和B-2有助于你的身体产生能量，它们影响影响你的肌肉，心脏和神经功能的酶。一些B族维生素缺乏可导致肌肉痉挛，疲劳和食欲不振，根据美国癌症协会。维生素C作为一种抗氧化剂，它可以保护你免受自由基，这可能会导致疾病。此外，矿物质，你的性能发挥显著作用。铁携带氧气到身体的所有细胞，而钙提高你的骨骼健康和肌肉功能。
水化
水是你的饮食作为一个运动员的重要组成部分。因为你的身体不制造或储存水，则必须更换您通过汗液和尿液，以避免脱水失去什么。喝水前，中，而无需经过培训等觉得口干舌燥。到时候你感到口渴的时候，你的身体会失去约其重量的2％，这会影响你的表现，根据OrthoInfo，矫形外科医生的美国学院的患者信息网站。虽然每个人都应该每天喝的水至少八杯，运动员需要更多。脱水可能导致过热和疲劳。
碳水化合物
碳水化合物提供你的身体有40％〜50％的中等强度运动的早期阶段，你的能源需求。吃的饮食碳水化合物提供的卡路里摄入量的70％前三天一大竞争可以帮助提高你的耐力。此外，在精淀粉选用粗粮保护您免受能源滞后;粗粮具有较低的血糖指数，和你的身体吸收糖类缓慢持久的能量，根据哈佛健康出版物。全谷物的例子包括全麦面包，燕麦，谷物和全麦大米。对于一般的培训需求，则需要2.2〜3克的每每磅体重的碳水化合物。耐力运动员需要高达每磅体重4.5克。
蛋白质
你的身体需要的蛋白质，以建立新的组织。蛋白质你的身体需要的金额取决于你锻炼的强度和持续时间。如果你是一个游泳选手，你需要0.5至0.6克每你每磅体重的蛋白质。动物蛋白的来源包括家禽，肉类，蛋类，奶制品和鱼类。植物蛋白包括豆类和坚果。超过你的身体需要吃蛋白质是不必要的;身体储存过量的蛋白质为脂肪。
其他提示
在运动员的饮食的重要组成部分早餐。一个健康的早餐补充糖原的水平 - 葡萄糖的存储形式 - 睡觉后这可能是有点低。开始与能源助长你的肌肉在当天早些时候，以避免能量低迷，体力活动减少。吃含有健康的脂肪，如花生，鳄梨，橄榄和核桃的食物也同样重要。避免固体脂肪，如黄油和猪油，而是，用植物油取代他们。您的总脂肪摄入量应该是你的总能量摄入的20％的35％之间到。