什么运动保持你的心率在140？

140一个心脏速率是由美国心脏协会认为是目标心脏率区之内的人年龄20至55参与演习。提高你的心脏速率的训练水平可以帮助你有效地燃烧卡路里，随着时间的推移，让你的心脏相关疾病的风险降低减少你的休息心脏率。运动如跑步，骑自行车和步进可以帮助你保持你的心脏率在140。

跑步是有氧运动，你可以只用支持鞋和服装的锻炼做几乎任何地方的简单形式。为了使您的强度运行在一个良好的培训率，健美操和美国健身协会（AFAA）建议检查您的自觉感受率。检查你如何努力的感觉，当你运行你的工作。如果在一到十的比例，你觉得你是在6个工作，你的心脏率是在你的目标范围。如果你需要提高你的心脏速率，简单地增加你的速度或者往高处。

你可以通过努力的感知率检查你的自行车强度为好。据基督Carmichaels，对于阿姆斯特朗的培训教练，你可以通过间隔工作，提高你的强度，而你的自行车。计划自行车硬两分钟，然后两分钟较轻，则减少间隔之间的时间。您也可以骑自行车在山上让你的心脏速率高达。如果在冬天，你在室内循环，把你的自行车性能达到了一个困难的锻炼或尝试有组织的室内单车类。

步骤的培训可以让你的心脏速率在每分钟140次的目标范围内，不管你采取一个类或使用踏步机。如果你使用一个台阶机，用自觉感受AFAA的速度，以确保你正在努力不够。如果你把一个健美操班，问你的老师可以做，以保持你的心脏率周围140步的大多数类都已经格式化，使你的心脏率在适当的范围是什么，所以任何的修改，你会需要做将是微乎其微。