如果你的腰围感觉很紧，那么你并不是唯一一个——根据凯瑟琳·泽尔曼的研究，60%的成年人在腹部有额外的重量。泽尔曼说，成年男性、绝经后女性、每天饮酒量超过几杯的人以及吸烟者更容易看到自己的中段隆起。尽管由于衰老，人们通常会把腹部赘肉当作“正常”的结果来处理，但随身携带“备胎”或“松饼上衣”会对健康有害，幸运的是，当你选择食物和改变生活方式时，这一部位往往是最先减肥的部位。
中部重量类型
如果你的腹部有可捏的“爱把手”、“鞍袋”或“背部脂肪”，那就是皮下脂肪，就在皮肤下面。这种脂肪堆积得很慢，很难清除。这种脂肪会难看和烦人，增加你的整体体重增加。虽然如果你体重增加过多会有问题，但医生一般不会认为皮下脂肪和腹部深层脂肪一样对你的健康有害。
另一方面，大肚腩或苹果形则表明你在腹部增加的体重是内脏脂肪——一种深埋在皮肤下，围绕着你的器官的脂肪。这种类型的腹部增重会破坏正常的激素功能，并与心血管疾病和糖尿病有关。最令人担忧的是女性的腰围为35英寸或以上，男性为40英寸或以上。
食物和腹部增重
你选择的食物类型可能对你的腹部增重有一定的作用。食用太多精制谷物——例如白面包和意大利面、早餐麦片和烘焙食品——可能会有所帮助。2010年发表在《美国临床营养学杂志》上的对2800名受试者饮食习惯的研究发现，精制谷物的摄入与皮下脂肪和内脏腹部脂肪都有直接联系。增加全麦面包和面食、燕麦片、糙米、大麦、藜麦和小米等全谷类食物的摄入量有助于改善你的腹部。
你选择的脂肪也可能是罪魁祸首。2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究发现，摄入饱和脂肪较多的受试者比摄入多不饱和脂肪较多的受试者积累更多的内脏腹部脂肪。饱和脂肪存在于肉类、全脂奶制品和黄油等动物性食品中，而多不饱和脂肪则存在于植物油和鱼类中。
加糖的食物和饮料也有助于腹部增重。在2009年发表在《临床研究杂志》上的一项研究中，超重和肥胖的受试者饮用添加了高果糖玉米糖浆或葡萄糖的软饮料都会增加体重，但只有添加了果糖的饮料会增加内脏的腹部脂肪。
虽然没有人的饮食会针对你的腹部脂肪，但一个好的方法是通过更明智的食物选择——全谷物、植物性食物和鱼类中的瘦肉脂肪、水果和蔬菜等纯天然食物，而不是含糖的加工食品和饮料。
运动和你的腹部
如果你的腹部体重增加，一个原因可能是缺乏锻炼。糟糕的食物选择，加上久坐的工作和整体的生活方式，使得中段体重增加的可能性更大。不过，哈佛医学院表示，腹部脂肪对运动反应良好。哈佛大学建议每天进行30到60分钟的中等强度运动来减肥——快走、跑步、骑自行车、使用有氧健身机——并将其与减肥训练结合起来。在一项小型研究中，在四个月内参加高强度有氧运动的肥胖女性能够减掉大部分腹部脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。这项研究结果发表在2009年的《体育与运动医学与科学》杂志上。
哈佛指出，虽然仰卧起坐这样的运动可以使你的腹部更结实，但并不能消除深层的内脏脂肪。向你的医生询问一个对你安全的锻炼计划。
压力与腹部脂肪
压力是另一个可能导致你中段体重增加的因素。你的身体有一种自然的压力反应，当你长期处于压力之下时，这种反应可能会失灵——也许你和一个难缠的老板有一份要求很高的工作，或者你正在照顾一个生病的家庭成员。在持续的压力下，你的身体分泌过多的皮质醇，一种压力荷尔蒙。你可能会吃得过多，特别是那些感觉舒服的食物，比如含糖的食物，或者沉溺于太多的酒精饮料。事实证明，皮质醇对内脏脂肪细胞的影响比皮下脂肪细胞大，导致腹部深层脂肪堆积。
你不能消除生活中的压力，但你可以调整你对压力的反应。在你的生活方式工具箱里有压力管理技巧会有帮助。当老板暴跳如雷时，试着在办公桌上深呼吸，或者下班回家后练习瑜伽。你喜欢的活动——在树林里散步，听音乐，和你的狗一起玩耍，甚至是涂色——可以减轻你的压力，降低你的体重增加的风险。