高蛋白饮食也水涨船高进出的风格，以此来减肥和建立更多的肌肉。女性最常关注的是减肥，但是当涉及到肌肉的建设，大多数人相信更多的蛋白质是要走的路。所有的营养物质，包括蛋白质，能超过消费量时，可以转化为脂肪。测定蛋白质适量的对你的身体会帮助你增加你想要的肌肉和控制你的体重。
功能
蛋白质是人体的重要养分。大多数你的身体的蛋白质在骨骼肌，内脏和骨组织的形式。蛋白用于维修和建造一个每天在你的身体这些组织。也正是在的酶，抗体，脂蛋白，激素和血红蛋白的结构和功能非常重要。可怜的蛋白质摄入会导致身体机能差，根据“南希·克拉克的运动营养指南”。
建议
蛋白质指南和建议通常是基于这样的假设:你摄入了足够的热量，并且你摄入了三分之二或更多的动物蛋白。在这些参数中，摄入指南是每磅体重0.36克或每公斤体重0.8克。为了增强肌肉，增加到每磅体重0.7至0.8克，或每公斤体重1.5至1.7克。如果你比你想要的重，用你的理想体重来计算你的热量需求。例如，一个135磅的女人每天需要95到108克的蛋白质来锻炼肌肉。
来源
蛋白质来自许多食品和产品。动物来源包括任何类型的奶酪，牛奶，鸡蛋，牛肉，家禽和鱼。这些都是完全蛋白质，并提供你在你的饮食需要每氨基酸。如果你不喜欢吃很多肉或者是一个素食主义者，也有很多选择。杏仁和花生酱能提供3〜5克蛋白质每服，但热量很高所以吃适量。芸豆，扁豆，烤和豆泥是另一个来源。有许多素食选择或更换，如花园汉堡和豆腐。如果您得到您的蛋白质从植物来源，确保遵循多样化的饮食 - 最植物性食物含有一些，但不是全部，氨基酸，你在你的饮食需要。
注意事项
在决定摄入多少蛋白质时，考虑你的活动水平和年龄。如果你真的想要举重，可以遵循稍微增加的建议，但是要注意你的脂肪摄入量。仅仅增加你的蛋白质摄入量不会增加肌肉。你需要定期进行阻力练习，才能看到你想要的改变。随着你的年龄和活动水平的变化，调整你的蛋白质摄入量，以保持组织和健康的体重。
警告
割不出来的碳水化合物，以腾出更多的蛋白质在你的饮食。过量的蛋白质会导致健康和性能问题。碳水化合物是必要启动你的肌肉维修和建设，以及燃烧脂肪。如果不采取在足够的工作量，你消耗的蛋白质不能正常使用。蛋白质还生产尿素称为一个废品。尿素通过尿液排出，而且很难在肾脏，所以喝了很多水。你的能量可能较低，所以吃你的要求范围内的营养物质的结合，将帮助你看到正确的进步和功能。