跆拳道是一项激烈的运动，但它所要求的饮食与其他类似激烈性质的运动没有太大的不同。没有哪种特定的食物对每个运动员都最有效。相反，一个健康的跆拳道饮食是关于找到宏量营养素和卡路里摄入量的正确平衡，基于运动的身体消耗。
生理需求
一般的跆拳道课程将持续大约90分钟，包括热身、技术和包袋练习，然后是拳击。一场跆拳道比赛持续9分钟。这意味着跆拳道是一种无氧运动，由短时间的剧烈运动和短时间的休息组成。这是一个重要的区别，因为无氧运动比有氧运动需要更少的碳水化合物和更多的蛋白质。你的饮食应该以增加肌肉力量为目标，而不是像马拉松选手那样大量摄入碳水化合物。
意义
你的饮食燃料的跆拳道表演。两个因素在你的饮食习惯是否是足够的一个显著的作用：热量的摄取和大量营养素击穿。你需要吃足够的热量来燃烧能源和锻炼之间的恢复，同时保持它们足够低的摆脱身体脂肪。
找到蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确平衡也很重要。Niamh Griffin在世界泰拳协会网站上发表的一篇文章中指出，如果你不注意摄入大量的营养元素，你就会感到酸痛和疲劳。
食物
跆拳道没有神奇的食物。成功来自完整的饮食。碳水化合物应该是复杂的，而不是像糖和白面包这样的精制产品。蛋白质应该尽可能地从自然来源获取。如果你不能从瘦肉中获得足够的蛋白质，可以考虑用乳清粉奶昔来补充你的蛋白质摄入量。寻找富含单不饱和脂肪的坚果，以及omega-3脂肪酸的来源，比如鱼类和食草肉类。
时间框架
对于一名跆拳道运动员来说，最重要的一餐就是训练后的那一餐。吃真正的食物是最好的，但是如果你不能快速烹饪，可以尝试蛋白质奶昔，直到你可以。确保你的膳食富含蛋白质和脂肪。根据“力量训练和体能训练的要点”，运动后是身体吸收蛋白质的最佳时期，脂肪会减缓蛋白质的吸收。Train on an empty stomach or a light meal. Never gorge yourself before a class.
注意事项
最终，你必须听从你的身体。如果你感到酸痛，你需要更多的蛋白质。如果你经常感到疲劳，添加一些碳水化合物。你用于燃烧脂肪的卡路里摄入量应该比你消耗的略少。太少，你就没有精力了。吃得太多，你的体重就会增加。你理想的饮食和你旁边的人不同，所以不要害怕尝试找到最理想的饮食。