运动后大腿肌肉酸痛

大腿是身体骨盆和膝盖之间的区域。股四头肌是大腿上部的一系列伸肌，是大腿最大的肌肉群。股四头肌群由四块独立的肌肉组成：股直肌、股外侧肌、股中肌和股内侧肌。腿筋肌肉是另一大类。它们被定义为大腿后部的屈肌，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。还有其他一些大腿肌肉，包括股薄肌。

大多数运动需要两个不同的阶段。例如，跑步有一个驱动阶段，当腿与地面接触时，还有一个恢复阶段，当腿离开地面时。股四头肌群是驱动阶段膝关节的主要收缩肌。腿筋组是驱动阶段髋部和恢复阶段膝盖的收缩力。对于足球踢，腿筋在准备阶段收缩，股四头肌在踢的阶段收缩。

肌肉容易变得酸痛，因为这种持续的收缩运动会对肌肉纤维和运动节段造成损伤。哥伦比亚大学（Columbia University）研究人员2008年的一项研究发现，运动后，通常会促进肌肉收缩的过量钙反而会削弱肌肉，激活分解肌肉纤维和干扰能量产生的酶。大腿失去力量、肿胀和酸痛可能会持续三四天。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）是一种在剧烈运动后24到48小时内出现的疼痛和虚弱的症状。这与运动后通常出现的酸痛不同。专家认为，DOMS是由肌肉中的乳酸积聚引起的，或者是由免疫系统试图修复肌肉结构损伤而产生的炎症反应引起的。

大腿肌肉酸痛是剧烈运动后的正常反应，也是健康的改善迹象。然而，疼痛总是会在几天内消失。如果你感到一种因运动而加剧的持续疼痛，休息是你能为你的肌肉做的最好的事情。如果用力的话，虚弱的肌肉可能会遭受进一步的损伤，比如撕裂或拉伤。